Ako volite jesen, verovatno volite i sve što dolazi sa ovim godišnjim dobom, od boja u sunčanim danima, preko zavesa kiše koje zastiru nebo danima. Volite kraće dane, melanholiju i usporavanje, koje vas priprema za zimu. Još kad biste stvarno mogli da uđete u hibernaciju i utonete u zimski san! Ali, ova učaurena atmosfera, dok dani postaju sve kraći i hladniji, može vas dovesti do stanja kada vam se samo spava i nikuda vam se ne ide. Ako ste iskusili jesenju iscrpljenost, možda vam TikTok trend Winter Arc izazov može pomoći.

Šta je Winter Arc izazov i zašto je viralan na TikTok-u?

Winter Arc izazov znači da imate 90 dana da ustanovite zdrave navike, regenerišete se i obnovite energiju, kako biste dočekali Novu godinu u pravom slavljeničkom raspoloženju.

Winter Arc izazov može biti rana novogodišnja odluka, ili zamah u finišu ispunjavanja rezolucija koje ste postavili prošle godine. Ideja je da ga sprovedete od oktobra do decembra, da u novu godinu uđete kao nova osoba. Ali možete ga održati u bilo koje doba godine, kada vam je potrebna motivacija da istrajete.

The Vault Stock

Kako je nastao Winter Arc izazov

Carly Berges i viralnost na TikTok-u

Winter Arc izazov je na TikTok-u popularizovala Carly Berges, lajf kouč i kreator sadržaja. Njena ideja je da se poslednjih 90 dana u godini iskoristi za pokretanje novih navika, ponovnu posvećenost svojim ciljevima i ulazak u Novu godinu u svom najboljem izdanju, fizičkom, mentalnom i emocionalnom.

Berges je u svom videu objasnila da je od oktobra do decembra vreme kada mnogi ljudi imaju tendenciju da uspore, u skladu sa hladnijom i mračnijom sezonom. Ali njen argument je da su još uvek preostala tri meseca u godini da identifikujete oblasti svog života koje možete sa namerom poboljšati, kako biste se uskladili sa svojim najboljim ja.

Ciljevi Winter Arc izazova

Možda želite da otplatite dug, promenite karijeru ili negujete jača prijateljstva. Ili, možda želite da bolje slušate svoju intuiciju, pretrčite svojih prvih 5 km ili se dobro naspavate. Suština je da se mnogo toga može promeniti (na bolje) za tri meseca ako se stalno radite na tome. Njeni ciljevi do kraja Winter Arc izazova su da ustane svakog dana u 5:30, prati plan vežbanja i obroka, piše dnevnik dva puta dnevno, pročita četiri knjige, reprogramira svoj um da bude u skladu sa svojim idealnim budućim ja (ono što ona naziva „identifikovanjem okvira“) i da bude doslednija u kreiranju sadržaja. „Ako ste spremni da uđete u novu godinu kao potpuno nova, bolja, unapređena verzija sebe, onda odmah počnite da planirate svoj zimski izazov“, rekla je.

@carlyupgraded WINTER (ARC) IS COMING ⚔️❄️ you tapping in?? #winterarc #mindset #reinventyourself #realityshifting ♬ original sound – CARLY

Zašto treba da se upustite u Winter Arc izazov

Zimski izazov je odličan način za pokretanje opšteg blagostanja. A krajnji cilj je usvajanje dnevnih navika i rutina koje vam pomažu da ostvarite svoj puni potencijal i kojih se možete pridržavati na duži rok. Samousavršavanje može imati mnogo oblika, uključujući mentalni, fizički i duhovni rast, a Winter Arc služi kao pripremni period za postizanje ovih poboljšanja pre kraja godine. Ali ponekad nam je potreban mali podsticaj da shvatimo šta želimo i možemo da unapredimo.

Borba protiv jesenje letargije

Kada počnu hladniji, tmurniji i kraći dani, provodimo više vremena u zatvorenom prostoru i imamo manje energije za pravljenje planova, tako da vam postavljanje namera za naredna tri meseca može dati okvir da ostanete na pravom putu. Ako ste usmerili pogled na održive, dugoročne promene načina života, zimski izazov vam može pomoći da odolite porivu „počeću u januaru“ i odložite postavljanje prioriteta.

Kako da isprobate Winter Arc izazov

1. Mudro birajte svoje lične ciljeve

Prvo pravilo kada započinjete bilo koji izazov je da se uverite da su vaši ciljevi realni i dostižni. U suprotnom, možete ciljati previsoko, pregoreti i na kraju se osećati poraženo. Zato izaberite tri do četiri cilja kojima se realno možete posvetiti. Možda se osećate dobro u vezi sa svojom postojećom fitnes rutinom i prehrambenim navikama, pa razmislite o postavljanju finansijskih, društvenih ili ciljeva mentalnog zdravlja.

2. Razložite svoje ciljeve na dnevne ili nedeljne navike

Doslednost je ključna za uspešno savladavanje izazova, a da biste je održali, olakšajte sebi. Uzmite svoj veliki cilj i podelite ga na dnevne i nedeljne zadatke koje možete obavljati usput. Tako održavate odgovornost i dobijate motivacioni podsticaj svaki put kada nešto postignete.

Recimo da je vaš cilj da produbite i razvijete prijateljstva. Vaš dnevni cilj može biti slanje poruka i komunikacija sa jednom prijateljem, a vaši nedeljni ciljevi mogu izgledati kao zakazivanje jednog susreta sa novim ili starim prijateljem, organizovanje neformalnog druženja ili pozivanje prijatelja koji je daleko.

3. Kreiranje plana treninga i obroka

Ako želite da vidite primetne promene na sebi do kraja godine, postavite jasan, realistični plan treninga i obroka koji je usklađen sa vašim načinom života i rasporedom. Bez obzira da li se trudite da smršate, dobijete mišiće ili samo poboljšate svoje opšte zdravlje, postavljanje specifičnih ciljeva će vas držati fokusiranim i olakšati praćenje vašeg napretka.

Počnite tako što ćete proceniti koje vam trenutne navike vežbanja i ishrane ne odgovaraju (preskakanje treninga ili nedovoljan unos proteina). Zatim, ciljajte na male izmene koje će vam pomoći da se približite svojim ciljevima u vezi sa fitnesom i ishranom. Možda je to prijavljivanje na čas pilatesa jednom nedeljno i držanje grickalica bogatih proteinima pri ruci. Odatle, kreirajte svoj plan treninga i obroka. Odredite koliko puta nedeljno ćete vežbati (budite realni), koje vrste vežbi ćete praktikovati i kako ćete uključiti veći unos proteina tokom nedelje.

Zapišite to i napravite dnevnu ili nedeljnu kontrolnu listu mikro ciljeva koje ćete ispuniti. Ključ za savladavanje Winter Arc izazova je doslednost, zato razvijte plan igre koji je održiv i, što je najvažnije, prijatan.

4. Uklonite prepreke za Winter Arc izazov

Poslednji korak u ostvarivanju vaših ciljeva zimskog izazova jeste da se uverite da ih vaše okruženje podržava. Ovo bi moglo izgledati kao kreiranje dnevnog rasporeda kako biste bili sigurni da možete provesti kvalitetno vreme sa prijateljima ili partnerom. Ili učlanjenje u teretanu koja je bliža vašem poslu, ili prijava za uslugu pripreme obroka kako biste olakšali unos više proteina. Ponekad je to postavljanje granica sa toksičnim ljudima kojima nije na umu vaš najbolji interes, bilo na poslu ili u vašem ličnom životu. Koji god da su vaši ciljevi, identifikujte i uklonite sve što vas sprečava da ih postignete.

5. Ostanite na pravom putu tokom Winter Arc izazova

Postavljanje ciljeva zimskog izazova je jedno, ostajanje na pravom putu i ​​njihovo postizanje je drugo. Već ste postavili početnu tačku – napravili ste raspored i držite ga se. Planirajte svoje treninge i obroke unapred kako biste ostali istrajni i izbegli iskušenje trenutnog zadovoljstva koje može da ometa vaš napredak.

Angažovanje prijatelja da vam se pridruži u izazovu, može biti najbolji način da održite međuosobnu odgovornost, motivaciju i doslednost. Kada se udružite u zajedničkom naporu, šaljite poruke jedno drugom za dnevne ili nedeljne provere ili, još bolje, šetajte, prijavite se za časove vežbanja i kuvajte zajedno da biste ostali dosledni.

Ali ako imate loše dane ili zastoje zbog kojih propuštate trening ili jedete više obroka nego što ste planirali, to je u redu. Ne morate da ih nadoknađujete ili počinjete ispočetka. Umesto na propusti, fokusirajte se na uspehe koje ste ostvarili – priznavanje čak i malih pobeda može vas održati na pravom putu.

A kad januar dođe, obnovite i ovaj izazov: Izazov “No-Buy January” postao je hit na društvenim mrežama i spremni smo da ga isprobamo

Fotografije: The Vault Stock

Autor: Brankica Milošević