1. Unosite tečnost! Pijte što više tečnosti, preporučljivo je 3 litre vode dnevno. Voda je zdrava i na trenutke će vas prevariti i učiniti sitim. Ukoliko imate neke specijalne događaje i želite sebi da date malo oduška, evo nekih preporučljivih napitaka. Od sokova limun, paradajz i narandža imaju najmanje kalorija (10-30 kal). Od alkoholnih pića preporučuju se belo i crno vino (20-40 kal) kao i koktel Bloody Mary (140 kal) jer u sebi sadrži paradajz sok koji je niskokaloričan.
2. Pijte zeleni čaj! O zelenom čaju se naveliko pišu hvalospevi, i to sa velikim razlogom. Stručnjaci kažu da tri šoljice zelenog čaja dnevno ubrzavaju rad metabolizma, otklanjaju toksine iz organizma i utiču na otklanjanje celulita.
3. Koristite maslinovo ulje u svakodnevnoj ishrani. Brojna su istraživanja dokazala blagodeti maslinovog ulja. Dobro je za mršavljenje i smanjenje krvnog pritiska, ali doprinosi i boljem raspoloženju.
4. Cimet, začin koji nemamo naviku da koristimo tako često, a ima veoma korisna dejstva. Kada vas sredinom dana uhvati želja za slatkim, dodajte malo cimeta u kafu ili čaj. Male količine cimeta mogu da regulišu nivo insulina koji je najveći krivac za osećaj gladi. Treba napomenuti da je cimet neškodljiv u manjim količinama.
5. Grejpfrut je pun vitamina A i C, folnih kiselina i kalijuma. Studije su pokazale da pola grejpfruta pre ručka u velikoj meri pomaže u gubljenju kilograma, sagorevanju masti u organizmu i smanjenju holesterola.
6. Jedite avokado! Ovo voće obiluje mastima, koje ulaze u kategoriju zdravih masti. Istraživanja su pokazala da je avokado izvrstan za osećaj sitosti, a pri tom ne deblja.
7. Ne preskačite doručak! Puno puta ste čuli da je doručak najbitniji obrok u toku dana, daje nam potrebnu energiju i čuva od prejedanja kasnije u toku dana. Ustanite malo ranije i uradite nesto lepo za sebe.
8. Kako jesti? Kad spremate hranu koristite što manje tanjire. To će vam podsvesno govoriti da ste već pojeli pun tanjir. Izbegavajte da jedete dok gledate TV ili čitate. Jedite polako, koncentrišite se na hranu. Na prvi znak sitosti prestanite sa jelom jer vam organizam govori da je dobio potrebnu količinu hrane.
9. Bavite se fizičkom aktivnosću. Svakako da kilogrami neće nestati ako samo držimo dijetu, tako da ukoliko jos uvek niste, pravo je vreme da upišete neki vid aerobika ili počnete da idete u teretanu. Osim što će vaše telo biti zategnuto, bićete u odličnoj kondiciji. Takođe fizička aktivnost dovodi do lučenja hormona sreće serotonina i endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje i motivaciju. Nemojte čekati ponedeljak ili 1. u mesecu … pravi trenutak za početak je upravo danas!
10. Ne budite suviše strogi prema sebi! Svako od nas ima neki omiljeni slatkiš ili grickalicu, dajte sebi jedan dan oduška i tada jedite sve što želite, ali u umerenim količinama. Ako sebi odredite jedan dan u nedelji kada ćete se počastiti sa npr omiljenim slatkišem, nakon određenog vremena doživljavaćete vaš mali ritual kao nagradu za uspeh u gubljenju kilograma.
Izvor fotografija: unsplash.com
Autor: Mia Pešić
