Zdrave masti
Zaboravite na sve što ste čuli do sada a vezano je sa tim da su masti štetne za vaš organizam, a naročito za vitku liniju. Fokusirajte se na nezasićene masti, koje vašem telu čine samo dobro. One se dele na mononezasićene i polunezasićene masti. Ove vrste masti sadrže visok procenat omega 3 i omega 6 masnih kiselina koje su zdrave za rad srca, a takođe su i pune antioksidanata. U svoju ishranu uključite orahe, semenke, maslinovo ulje i avokado koji je odličan izvor zdravih masti. Možete ga jesti tako što ćete ga iseći na kriške i staviti u sendvič ili ga izdrobiti i pomešati sa paradajzom i lukom, dodati malo limunovog soka i napraviti gvakamole namaz.
Vlakna
Preporučuje se da žene unose od 25 do 30 grama vlakana dnevno, tako da je dobra navika uključiti ovu važnu hranljivu materiju u svaki obrok. Prednosti vlakana su mnogobrojni: ona vam pomažu da stanje vašeg organizma ostane redovno zdravo, smanjuje holesterol i produžavaju osećaj sitosti. Voće, povrće i integralne žitarice su namirnice kojih se treba držati ukoliko želite da povećate unos vlakana u svoj organizam.
Napici koji hidriraju
Za organizam je jako važno da bude hidriran u pravoj meri tokom celog dana, pa čak i za vreme obroka. Umesto što u sebe unosite gazirana pića koja su puna šećera i ne pružaju vam dovoljno hidratacije, a isto važi i za kupovne voćne sokove, odlučite se za neke druge vrste napitaka. Ono što se preporučuje jeste pre svega voda, zatim zeleni čaj koji je pun antioksidanata ili zeleni smoothie od voća i povrća. Sve ovo što smo naveli će pomoći organizmu da svari hranu a plus ćete se osećati punim energije.
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija: www.popsugar.com
Zorana Jelenković
