Vrlo je važno da tokom dijete uzimate prave sastojke, jer je unos potrebnih vitamina i minerala ključan za gubitak kilograma. Iako je važno držati se propisanog režima ishrane, nekada je potrebno da dopunite dijetu koju držite. Stoga vam danas ukazujemo na sve važne minerale koji su neophodni vašem organizmu, kao i na namirnice i suplemente koji su izuzetno važni u ishrani, a ne izazivaju nikakve neželjene efekte.
Kalcijum
Jedan od vrlo važnih minerala koje bi trebalo uzimati tokom dijete jeste kalcijum, koji je važan zbog zdravlja vaših kostiju. Zajedno sa vitaminom D, ovaj mineral pomaže i u zaštiti od raka dojke. Žene koje imaju manje od 50 godina trebalo bi da uzimaju 1000 mg dnevno i da količino blago povećavaju s godinama. Dnevni unos ovog minerala trebalo bi da bude 2500 mg dnevno za odrasle, dok bi suplemente trebalo uzimati uz hranu.
Dobri izvori kalcijuma su mlečni proizvodi, žitarice, proizvodi od soje i zelenilo.
Cink
Iako dnevni unos cinka ne bi trebalo da prelazi 13 mg za žene koje doje, dozvoljeni unos ovog minerala je 40 mg dnevno. U svakom slučaju, nemojte uzimati više od 15 mg dnevno bez konsultacije sa doktorom, jer ćete možda morati da uz cink uzimate i bakar. Cink možete naći u crvenom mesu i živini, pasulju i orasima.
