Držanje tela je važno. U školi su vas opominjali da sedite pravo u klupi, roditelji su vas lupkali između lopatica upozoravajući vas da ćete iskriviti kičmu i ostati pogrbljeni – svi su vas stalno pozivali da se ispravite. Ali, u osetljivim godinama puberteta, kad sve na vama počne da raste, možda ste se osećali suviše izloženo. Nijedno uputstvo da ispravite kičmu i uvučete stomak nije uzimalo u obzir da to znači da treba da isturite grudi (koje su možda odjednom postale veće, ili ostale manje, nego kod ostalih devojčica) i da podignete glavu i možda nadvisite sve oko sebe. Da li ste primetili kako visoki ljudi najčešće imaju pognuto držanje?
Ogroman je posao izgraditi samopouzdanje i dobro se osećati u svom telu, a najmanji broj ljudi u tome uspeva u mladosti. Loše držanje uglavnom se stiče zbog nesigurnosti, stida, želje da se smanjimo i sakrijemo, da ne budemo toliko upadljivi i izloženi. Umesto izgradnje samopouzdanja i gracioznosti, gomilamo komplekse i gradimo zidove koji nas odvajaju od drugih, mentalno i fizički.
View this post on Instagram
Naravno da držanje ima veze sa seksualnošću, jer se direktno tiče toga kako se osećate u svom telu. Dobar osećaj sebe i sopstvene telesnosti, preduslov je za uživanje u seksu – kad treba da se svučete pred nekim, ne možete tek tako da skinete i odbacite svoju nesigurnost i komplekse. I treba vam dosta vremena, iskustva i rada na sebi da ih prevaziđete, prihvatite svoju telesnost i formirate pozitivnu sliku o sebi. A savremeni standardi lepote kojima vas društvo bombarduje na svakom koraku i preko svih društvenih medija, uopšte ne pomaže – samo vam otežava posao.
Ništa vas ne motiviše da popravite držanje i da se ispravite – možda vas upišu na balet ili gimnastiku da vam gracioznost uđe u naviku, ali na vama je da svoju ženstvenost i seksualnost osvestite, doživite pozitivno i steknete samopouzdanje.
Kada imate loše držanje, ne radi se samo o povijanju kičme, već i o držanju kukova i karlice – centar težišta celog tela je van balansa i vaši mišići, tetive trpe veću napetost. A napetost u karličnom dnu povezana je sa vaginalnom fleksibilnošću, što može uticati na vašu sposobnost da doživite orgazam.
Veza između držanja i seksa je široko i nedovoljno istraženo polje, ali stručnjaci mogu da ponude neke korisne smernice.
Kako loše držanje utiče na vaš seksualni život
Kada celog dana sedite sa uvučenom karlicom, ili ste skloni da stegnete zadnjicu dok stojite ili hodate, to može skratiti mišiće karličnog dna i gluteusa. Ako se to dešava tokom dužeg vremenskog perioda, protok krvi u karličnom dnu se smanjuje i to negativno utiče na osetljivost klitorisa. Kontrola mišića karličnog dna, sposobnost da ih stegnete i opustite, omogućava penetraciju i orgazam. Loše držanje može stegnuti te mišiće do tačke u kojoj više ne možete potpuno da ih opustite, što može dovesti do bola prilikom seksa ili teškoće u postizanju orgazma.
Navika pognutog držanja
Kada stalno obarate ramena, to vremenom postane uobičajen položaj vašeg tela i kad pokušate da se ispravite to vam je krajnje neprijatno – leđa vam se koče i imate potrebu da se vratite u neuravnotežen položaj, jer vam to donosi olakšanje. Telo pokušava da sačuva energiju, a kad nastojite da popravite držanje, morate uložiti napor da promenite lošu naviku. Pogledajte svoje držanje – ako su vam ramena „zaokrugljena“, glava štrči napred, a karlica uvučena, vi imate dugotrajnu naviku pognutog držanja.
Uzrok je verovatno sedeći posao, ali sedenje nije jedini razlog – zategnuto karlično dno i uvučena karlica takođe mogu biti simptomi hroničnog stresa. Da li ste nekad videli držanje psa, na koga viču? On povija kičmu i podvija rep, kako bi zaštitio svoj najranjiviji deo. Tako reaguje i naše telo – kada smo izloženi stresu, nastojimo da se smanjimo, povijemo, uvučemo, kako bismo se osećali manje izloženo. Naše telo stalno komunicira i reflektuje naše stanje i raspoloženje i ako smo stalno pod stresom, steže se i razvija napetost.
Pročitajte i ovo: Kako da prihvatiš i zavoliš svoje telo
Kada vam je teško da stojite, premeštate se s noge na nogu, počinjete da se kočite i potrebno vam je da sednete da biste doživeli olakšanje, to je znak upozorenja – vaše držanje je verovatno van balansa.
Iako sedite po ceo dan i radite pod hroničnim stresom, ako primetite način na koji vam je držanje van balansa, možete to da popravite – i poboljšate kvalitet svog seksualnog života.
Kako da popravite svoje držanje
Vežbe disanja i joga mogu vam mnogo pomoći u tome da popravite držanje. Disanje je direktno povezano sa držanjem i kada se koncentrišete na kompleksan udisaj i izdisaj, u kome učestvuju ne samo pluća, već i stomak (udisaj može početi od donjeg dela stomaka), naučite da se automatski ispravite i korigujete položaj tela čim obratite pažnju na disanje.
Joga položaji osmišljeni su tako da oslobode energetski protok kroz telo i nauče vas da budete svesni svakog dela svog tela i da zategnete samo one mišiće koje u nekoj vežbi koristite, dok su svi ostali opušteni. Joga u velikoj meri podstiče telesnu samosvest i povezivanje vašeg bića sa telom i pomaže da se osećate bolje i opuštenije u svojoj koži.
Za početak, isprobajte nekoliko jednostavnih saveta, koje možete svakodnevno primenjivati bez mnogo napora:
Dišite kroz karlicu
Uradite vežbu disanja u kojoj ćete zamisliti kako udahom punite balon koji se nalazi u vašem karličnom dnu. Zamislite da vam se kukovi šire, a mišići između njih se izdužuju i vaše samo središte se otvara i puni energijom. Izahnite stežući mišiće stomaka i zatim ih opustite i opet udahnite, sa vizijom kako punite karlično dno vazduhom. Ovo je jedna varijanta stomačnog disanja, koja vam može pomoći da naučite da se opustite i da pri dubokom disanju ne podižete ramena ka ušima (kao što većina ljudi radi), već da pokrenete udisaj iz dubine svog energetskog tela.
Opustite gluteuse
Možda niste svesni da stežete mišiće gluteusa (kao što ljudi često nisu svesni da stežu vilicu ili škrguću zubima), zato obratite pažnju da li vam je zadnjica napeta dok stojite. Dok perete zube, čekate negde u redu, stojite u prevozu – ispitajte svoje držanje. Ako niste sigurni, stegnite mišiće gluteusa, pa ih onda opustite, da biste napravili razliku. Uvedite u naviku da stalno proveravate napetost gluteusa – opuštanje ovih mišića omogućava veći dotok krvi u karlično dno i genitalne organe.
View this post on Instagram
Hodajte bosi
Nošenje nepodesne obuće može ometati vaše držanje – stopala su temelj vašeg tela i ako ste navikli da nosite potpetice, težište vam je sigurno malo izmešteno, i neki mišići stalno trpe napetost. Setite se plemenskih žena, koje hodaju bose, noseći teret na glavi – kakav balans, kakva gracioznost! Njihova stopala ne znaju za usku obuću i potpetice i niko ih ne opominje da se isprave – to je njihovo kulturno nasleđe, koje podržava telesnu slobodu i samosvest.
Zato se izujte i hodajte bosi kad god možete – čak i lagane papuče ili japanke vas mogu opterećivati i terati da stežete mišiće stopala da biste ih zadržali da ne spadnu. Proverite – kad stisnete nožne prste, primetićete napetost u dnu karlice. Sve u vašem telu je suptlno povezano. Ne morate da se odreknete nošenja potpetica, ali kad god imate priliku izujte se i hodajte bosi, i preferirajte nošenje udobnih patika. Neka vaši nožni prsti imaju dovoljno prostora u obući koju nosite.
Za odličan seks nije neophodno savršeno držanje
Savršeno držanje ne postoji – svako telo je jedinstveno i različito i različiti stilovi života zahtevaju različite vrste kretanja i položaje. Dobro držanje promoviše dobro disanje i dobar dotok krvi i kiseonika u sve delove tela i organe. Problemi nastaju kada se zaglavite u jednom položaju i imate prolema da zauzmete određene položaje bez bola ili kompenzacije.
Najbolje što možete da uradite da popravite svoje držanje jeste da uradite baš ono na šta su vas u detinjstvu opominjali – ispravite se. Nastojte da držite kičmu i vrat pravo, kad sedite i kad se krećete. Obratite pažnju na to kako hodate – da li gurate karlicu napred, dok vam je gornji deo tela malo nagnut unazad, ili se povijate gornjim delom tela, kao da „probijate“ prostor pred sobom (to je naročito uočljivo kad žurite i pravite duge korake) i onda poravnajte svoje držanje. Steknite naviku da proveravate da li su vam stisnuti gluteusi i prsti na nogama i da li vam je kičmeni stub ravan i ubrzo ćete usvojiti bolje držanje i povećati telesnu samosvest. A kada se osećate dobro u svom telu, ispunjavate glavni uslov za zadovoljavajući seksualni život.
Pročitajte i ovo: Sadašnji trenutak – kako da izađete iz glave i povežete se sa svojim telom
Naslovna fotografija: instagram.com/parisianamour
Brankica Milošević
