Ako niste ljubitelj teretane i mrzite naporno vežbanje, ipak možete održavati kondiciju i zdravlje redovnim hodanjem. Besplatno je, ne zahteva nikakvu opremu i možete uživati u šetnji. Ali, postoji ta famaa o tome koliki broj koraka vam je potreban za zdravlje i opšte blagostanje. Morate li zaista da izbrojite deset hiljada koraka dnevno?

To je lep, okrugao, ali zabrinjavajući broj, čiju važnost niko ne dovodi u pitanje. Ipak, ta cifra uopšte nije naučno zasnovana. Brojka datira još iz japanske reklamne kampanje iz 1960-ih kada je lansiran prvi pedometar, nazvan manpo-kei, što na japanskom doslovno znači „metar od 10.000 koraka“. Odličan marketinški trik, sa kojim je započela urbana legenda, ubeđujući sve da je 10.000 magičan broj. Ali istina je da nijedna ozbiljna studija nikada nije potkrepila taj broj.

Međutim, skorašnja istraživanja su se pozabavila pitanjem koliki broj koraka vam je dnevno potreban i iznela podatke koji donose olakšanje.

Broj koraka manji od 10 000

Šta ako je samo 7.000 dovoljno? Nauka kaže da. Tim naučnika sa univerziteta u Sidneju i Madridu otkrio je da koristi počinju mnogo pre oznake od 10.000, a nakon 7.000 do 8.000 koraka dnevno, prednosti se zatvaraju. Dakle, ne morate se naprezati da dosegnete čuvenu cifru od deset hiljada, niti će vam broj koraka veći od nje doneti više prednosti i blagostanja.

Preterivanje dodaje malo ili nimalo dodatnih koristi. Intenzitet nije toliko važan. Važno je koliko se krećete i to zavisi od godina. U proseku od 7.000 do 9.000 koraka dnevno za ljude mlađe od 60 godina i 6.000 do 8.000 koraka dnevno za one starije od 60 godina. A čak i hodanje od samo 4.000 do 5.000 koraka dnevno je mnogo bolje nego ništa. Svaki i najmanji trud je važan, a kratke dnevne šetnje se sabiraju.

@trainercassie 7,000 steps a day. For your body. For your mind. For your peace. If you’re on a journey to feel better, not just look better — you’re in the right place. Follow for more simple, powerful tips you can actually stick to. #weightlossjouney #walkingjourney #7000steps #dailyhabits #healthylifestyle ♬ blue – yung kai

Zdravstvene koristi hodanja 7.000 koraka dnevno

Ljudi koji hodaju najmanje 7.000 koraka dnevno žive bolje i duže. Razlika u poređenju sa onima koji hodaju samo 2.000 koraka je zapanjujuća. Procenti sami govore: 47% manji rizik od smrti; 25% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti; 38% manja šansa za razvoj demencije; 22% manja stopa depresije;14% manja šansa za dijabetes tipa 2; 28% manji rizik od pada.

I sve to od hodanja oko jedan sat dnevno. A to ne mora biti u kontinuitetu. Rasporedite hodanje, bez stresa, u delovima. Računaju se čak i svi koraci koje napravite po kući ili dvorištu, igrajući se sa kućnim ljubimcem i idući uz i niz stepenice.

Mali koraci, velike promene

Najbolje od svega je što hodanje odgovara svakom načinu života i možete dostići željeni broj koraka čak i ako mrzite vežbanje i imate sedeći posao. Nema sumnje da je to najpristupačniji način vežbanja koji postoji. Jer, možete hodati svuda – napolju, kod kuće, u kancelariji, u supermarketu. Možete hodati i u mestu i to bez ikakve opreme. Možda nije tako glamurozno kao ples oko šipke, ili tako mistično kao joga retrit u prirodi, ali funkcioniše.

A za one koji žele malo više stila u svojoj rutini, postoje zabavne varijacije: tiho hodanje, šetnje u boji, šetnje prirodom ili čak retro hodanje. Svaka verzija je važna jer je princip isti: redovno se krećite kako biste poboljšali raspoloženje, um, cirkulaciju, čak i pamćenje. Hodanje je prirodni antidepresiv, meditacija u pokretu i blag, ali snažan potisak protiv sedentarnog načina života.

@fitsselah♬ original sound –

Da li da prestanete da merite broj koraka

Ne morate odbaciti brojač koraka i postizanje ciljeva. Fitnes traker može ostati na vašem zglobu, ali ne bi trebalo da postane strogi sudija. Odlično je ako pređete 10.000 koraka, ali je i dalje odlično ako stignete do 7.000. A ako ne pređete više od 4.000, bolje išta nego ništa. Umesto toga, hajde da razmišljamo u smislu nedeljnih proseka.

Ako se manje krećete u ponedeljak, ali napravite veći broj koraka u utorak, to je u redu. Imate ravnotežu. Telo može da kompenzuje, a kretanje da se prilagodi i poboljša čak i uz dnevne varijacije. Ključ je da ne mirujete, da se ne predate nepokretnosti. Svaki dan je nova šansa da napravite još nekoliko koraka. Da hodanje postane vaša nova norma. I ne morate da radite ništa naročito, samo prošetajte po bloku ili plešite po stanu dok se bavite kućnim poslovima.

Pročitajte i ovo: Pešačenje – najjednostavnija fitnes rutina za opšte blagostanje

Naslovna fotografija: The Vault

Brankica Milošević