U trenutku kada odlazite na spavanje, vaše telo bira položaj koji mu najviše prija. Nekada je to opušteno ležanje na boku, a nekada spavanje na stomaku sa savijenom nogom uz grudi. Ukoliko se prepoznajete u ovom drugom, to može biti signal da telo reaguje na visok nivo stresa. Stručnjaci povezuju određene položaje tokom sna sa nagomilanim napetostima. Ukoliko u toku noći zauzimate zaštitne, skupljene ili napete položaje, to može ukazivati na to da organizam ostaje u režimu odbrane i da se stres prenosi i na san, a današanja tema je upravo položaj spavanja i stres.

Položaj spavanja i stres: Istina ili mit?

Postoji snažna povezanost između tela i uma kada je u pitanju reakcija na stres. Kada su misli ispunjene brigama, telo često ulazi u stanje borbe ili bekstva, što može rezultirati položajima u kojima se nesvesno štitite. Zaštitni položaji, poput skupljanja u loptu ili prekrštanja ruku preko grudi, mogu slati poruku mozgu da se nalazite pod pretnjom. Na taj način zatvoreniji položaji tokom sna ponekad odražavaju stanje povećane napetosti i nesigurnosti.

www.freepik.com

Položaji koji ukazuju na napetost

Donosimo listu položaja spavanja koja ukazuju na to da ste napeti.

Ležanje na leđima (“Mumija”)

Ležanje na leđima sa rukama stegnutim preko grudi često je znak nesvesne pripreme za stresne situacije. Ovaj položaj podseća na stanje budnosti i spremnosti, kao da se telo brani od spoljašnjih uticaja.

Spavanje na stomaku

Ova poza nekima donosi osećaj stabilnosti. Pritisak tela na dušek može delovati umirujuće jer pruža osećaj prizemljenosti i kontrole, posebno kada je dan bio haotičan.

Fetalni položaj

Uvijanje u loptu sa skupljenim kolenima i zatvaranjem prednjeg dela tela karakteristično je za ljude koji nesvesno traže sigurnost. Ovaj položaj je klasičan znak zaštitničkog mehanizma, naročito kada je stres prisutan.

Grljenje jastuka

Dok nekima jastuk pruža samo fizičku podršku, kod drugih njegovo čvrsto stezanje može ukazivati na potrebu za dodatnim osećajem stabilnosti i utehe tokom noći.

Foto: The Vault

Kako ublažiti stres tokom spavanja

Stres je teško potpuno ukloniti, ali postoje načini da se ublaži njegovo delovanje na san. Redovno kretanje, šetnje, fizička aktivnost, kao i praktikovanje tehnika opuštanja i mindfulness vežbi tokom dana, mogu doprineti mirnijem snu. Društveni kontakti i razgovori takođe pomažu oslobađanju od napetosti. Veče se može završiti aktivnostima koje preusmeravaju pažnju sa misli na telo – poput istezanja, toplog kupanja ili lagane rutine opuštanja. Umirujuće priče ili zvuci za spavanje mogu dodatno olakšati proces uspavljivanja. Čak i ako telo instinktivno zauzima zatvorene položaje, korisno je pokušati da se istegnete i završite spavanje na boku, što se smatra jednom od najzdravijih pozicija. Otvoreniji i opušteniji položaji šalju mozgu signal da ste bezbedni, pa samim tim omogućavaju dublji i odmorniji san.

Možda će vas zanimati: Maske za spavanje su neophodne za kvalitetan san, a evo i koje prednosti imaju po opšte zdravlje

Naslovna fotografija: The Vault Stock

Maša Georgijev Ilić