Nakon ovoga, kada ste malo zagrejali mišiće, vreme je za čučnjeve. Ali ne obične. Napravite veći raskorak, držite kičmu pravo, pogled ispred sebe i krenite sa čučnjevima. Ono po čemu se još razlikuju, jeste i to da kad se ispravljate prvo levu, pa onda i desnu nogu savijte u kolenu, te u stranu podižite naviše. Osim što se ovako zateže gluteus, i butine se dodatno zatežu. Sledeća vežba je da u položaju čučnja idete dva koraka levo, pa dva koraka desno, čime još više utičete da mišići nogu i zadnjeg dela budu aktivirani.
Nakon ovih vežbi ponovo se vratite trčanju u mestu, prvo neka to bude lagano, a onda postepeno ubrzavajte i podižite kolena ka bradi onoliko koliko to možete. Zatim redom ponovite sve vežbe koje ste do sad radili sve do ponovnog kruga kada je potrebno da lagano trčite u mestu. Gledajte da skoro svaku vežbu radite oko jedan minut, ne više.Nakon ovoga počinje krug novih vežbi. Prvo radite četiri skoka, tako što u skoku radite raskorak i ruke podižete iznad glave, a onda uradite četiri čučnja uz manji skok. Posle ovih vežbi, radite novu vežbu. Četiri puta savijate nogu u kolenu i podižete ka bradi, pa onda četiri šuta tako da ispravite nogu ispred sebe.
