Jutra mogu biti izazovna – ponekad ustajete neispavani, ili kasnite i već ste pod stresom na samom početku dana, ili vam dugo treba da se rasanite i otklonite jutarnju mrzovolju. Mnogi ljudi ne vole ni da progovore dok ne popiju kafu, a ako su prinuđeni da komuniciraju pre nego što „dođu k sebi“ počinju dan frustrirani i ljuti. Loš stav i neraspoloženje mogu vam upropastiti čitav dana i za dobar start, potrebna vam je dobra jutarnja rutina.
Najbolja jutarnja rutina za sjajan početak dana
Zahvalnost
Šta prvo uradite i pomislite kad se probudite? Proverite koliko je sati, preslišate se koji je dan u nedelji (koliko još do vikenda), pomislite na obaveze koje vas čekaju i pokušavate da ohrabrite sebe i odagnate mrzovolju, teturajući po kuhinji dok pripremate kafu. Ako samo ispijanje kafe smatrate svojim jutarnjim ritualom, u zabludi ste – sve što radite, mislite i osećate čim se probudite, postaje vaša jutarnja rutina. Da biste je izmenili u svoju korist, potrebno je da promenite misli i osećanja. To ćete najbolje uraditi ako započnete dan sa zahvalnošću – pre nego što ustanete iz kreveta, postanite svesni činjenice da ste se probudili i budite zahvalni zbog toga. Svakog jutra, život vam pruža priliku da nešto započnete iznova, da nečim doprinesete, da živite i osećate, a to je ogromna stvar, koju prečesto uzimamo zdravo za gotovo.
View this post on Instagram
Jutarnja rutina u pravom ritmu
Još jedan odličan način da započnete dan jeste da pustite svoju omiljenu plej listu, ili neku koja odgovara jutarnjoj atmosferi. Možda će vam više prijati umirujući, meditativni zvuci, nego brz i vedar ritam, ali sami ćete otkriti da li vam više odgovara da nekoliko minuta mirno sedite i slušate opuštajuće zvuke, ili da đuskate dok poslujete po kuhinji. Uostalom, pratite svoj osećaj – i pipremite različite plej liste, za jutra koja želite da započnete tiho, ili skakutavo, nostalgično ili ljubavno…
Pročitajte i ovo: Rituali zbog kojih ćeš uspeti da postaneš “morning person”
Jutarnja šetnja
Ako vam je teško da započnete dan, napravite eksperiment – izađite u kratku i brzu šetnju. Jedan krug oko bloka ili obližnjeg šetališta može napraviti veliku razliku. Ako imate psa, bićete dodatno motivisani njegovom radošću i nestrpljenjem da izađe napolje. Njemu jutarnja rutina struktuira dan i srećan je kad se stvari odvijaju onako kako je navikao – a vama će staranje o potrebama svog ljubimca dati nezamenljiv oseća svrhe i ispunjenosti.
Duhovna praksa i jutarnja rutina
Mnogi ljudi navode da im duhovna praksa najviše pomaže da se pripreme za dan, da ga započnu stabilno, smireno i samouvereno i da to raspoloženje i stav zadrže tokom celog dana. Isprobajte i usvojte ono što vama najviše odgovara i prija – to može biti petnaestak minuta joge, meditacije, molitve, disanja, ili neke druge prakse. Čak i samo pet minuta praktikovanja neke duhovne vežbe, može vam ulepšati dan.
Napravite listu obaveza
Ako vam je dan prenatrpan, pokušajte da odredite prioritete i da ih rasporedite uz pomoć liste obaveza. Uključite u nju sve što želite da uradite tokom dana – na poslu, kod kuće, sa decom, prijateljima, porodicom. Držite ga pri ruci, da biste se podsetili i označili izvršene obaveze. Mala sveska koja staje u tašnu biće od koristi, osim ako više volite neku mobilnu aplikaciju, koja će pratiti vašu listu obaveza i slati vam podsetnike tokom dana.
Jutarnja rutina afirmacija pred ogledalom
Svakog jutra provodite neko vreme pred ogledalom – umivate se, perete zube, šminkate se i češljate. Iskoristite to vreme za afirmacije, koje ćete naučiti napamet i izgovarati, a možete ih i ispisati i zalepiti na vidnom mestu u kupatilu. Afirmacije pred ogledalom podići će vaše samopouzdanje, podsetiti vas da ste divni, izuzetni, uspešni, vredni ljubavi, da ste osoba koja ima toliko toga da ponudi svetu.
Slušajte motivacione govornike
Video zapis ne morate gledati – sve dok možete da čujete šta neko govori. Dodajte motivacione govore na svoju listu obaveza i pripremite liste za reprodukciju snimaka vaših omiljenih motivatora. Možda ćete želeti da stavite slušalice i slušate ih na putu do posla, ili tokom jutarnje šetnje.
Iznenadili biste se kako motivacioni govornik zaista može da govori vašem srcu i da vas motiviše. Lako je mentalno ili emocionalno pasti u kolotečinu, pa pokušajte da redovno slušate motivacione video zapise. Oni su odličan način da povećate svoje samopouzdanje, motivaciju i pripremite vas da nastavite da ostvarujete svoje ciljeve.
View this post on Instagram
Vežbajte vizuelizaciju
Vizuelizacija je divan način da započnete dan. Pre nego što ustanete, odvojte nekoliko minuta da mentalno posetite svoje „utočište“, izmišljeno ili stvarno mesto na kome se osećate bezbedno, zadovoljno, ispunjeno i bezbrižno. Zamislite sebe na beskrajnoj peščanoj plaži oivičenoj zelenilom, uz umirujući šum talasa, prijatan vetrić na licu, ili u dubokom miru mirisne borove šume, u kojoj koračate po mekom tepihu opalih iglica i slušate cvrkut ptica – ili na bilo kom drugom mestu na kome se dobro osećate i koje možete detaljno zamisliti i osetiti svim svojim čulima. Jutarnja rutina vizuelizacije promeniće vašu energiju i raspoloženje – kada u realan svet uđete sa svog divnog tajnog mesta, nosićete u sebi bogatstvo tog iskustva celog dana.
Vaša jutarnja rutina je vaš izbor – zato se nemojte prepuštati navikama koje ne doprinose vašem dobrom raspoloženju i pozitivnom stavu. Promenite ih i usvojte one koje su dobre za vas i donose vam više zadovoljstva, stabilnosti i smisla.
Pročitajte i ovo: Male životne navike koje će vaše dane učiniti mnogo boljim
Naslovna fotografija: instagram.com/parisianamour
Brankica Milošević
