Trebalo bi da ljubav prema sebi bude prirodna i spontana, ali kao takva, ona najčešće ostaje na nivou instinkta. Čak i kada sabotirate sebe i kad ste samodestruktivni, branite svoj život, ako osetite pretnju. Da biste instinkt samozaštite nadogradili ljubavlju, morate da učite kako da zavolite sebe.
Ali, šta uopšte znači voleti sebe? Kako znate da li volite sebe? Kakvo je to osećanje – oduševite se kad se vidite u ogledalu? Zagrlite sebe i poljubite se u rame? Pa, možda. Ali ima toga još. I ako se pitate kako da zavolite sebe i koliko sebe volite, zamislite se najpre, nad nekim ključnim pitanjima:
- Da li uživate u sopstvenom društvu?
- Da li verujete sebi?
- Da li razgovarate sa sobom kao sa nekim za koga navijate?
Drugim rečima, da li ste sami sebi omiljena osoba? I da li vaše misli i razgovor sa sobom to odražavaju?
Umesto da definišu ljubav prema sebi kao dane u spa centru i afirmacije koje izgovarate pred ogledalom, psiholozi je razlažu na stvarne osobine i ponašanja:
- samosaosećanje
- emocionalnu regulaciju
- granice
- samoefikasnost
- prihvatanje sebe
Istražite šta sve može biti ljubav prema sebi: Šta je sve ljubav prema sebi?
Kako da zavolite sebe – na 5 efikasnih načina
Razgovarajte sa sobom kao sa nekim koga volite
Ovo se odnosi na samosaosećanje, koje psiholozi opisuju kao povećanje ljubaznosti prema sebi, čovečnosti i svesnosti i smanjenje samoosuđivanja, izolacije i preterane identifikacije.
U tom kontekstu, samosaosećanje se razlikuje od povlađivanja sebi ili samozadovoljstva. Umesto toga, nivo „milosti“ prema sebi promoviše mentalno i fizičko blagostanje. Samosaosećanje je direktno povezano sa nižim nivoima anksioznosti i depresije. Ponašajte se prema sebi empatično – to je neophodno za vaše zdravlje.
Evo jedne male vežbe koju možete isprobati:
Sledeći put kada napravite grešku (ili ono što mislite da je greška), pokušajte da razmišljate ovako: „U redu, definitivno nije idealno, ali hajde da vidim kako mogu dalje.“
Ovo vam omogućava da preuzmete odgovornost, ali bez stida i krivice. To znači da preduzimate proaktivne korake ka budućnosti. Dajete sve od sebe u trenutku, i to zaslužuje priznanje.
Verujte da možete da se nosite sa onim što je pred vama
Poverenje u sebe je osnova samopouzdanja, ali kako ovi pojmovi izgledaju u stvarnom životu?
Pre svega, verovanje u sebe je povezano sa samoefikasnošću – uverenjem da ste u stanju da uradite ono što je potrebno da biste postigli određeni cilj. (Drugim rečima, znate da ste spremni za posao.)
Istraživanja su pokazala da samoefikasnost ima veliki pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Što više vidite sebe kako radite ono što ste znali da možete, to više samopouzdanja imate za sledeći izazov.
Istražujući kako da zavolite sebe kroz samoefikasnot, gradite zamah sa svakim dostignućem koje je rezultat verovanja u sopstvene sposobnosti.
Možete voleti sebe uprkos drugim ometajućim osećanjima: Ljubav prema sebi – usred strahova
Kako da zavolite sebe – upravljajući emocijama
Emocije su prirodne, normalne i treba da ih osećate u njihovom punom opsegu. Međutim, način na koji se nosite sa njima i reagujete na njih, predstavlja emocionalnu regulaciju. Drugačije rečeno – upravljajte svojim emocijama, umesto da one upravljaju vama.
Istraživanja pokazuju da je emocionalna regulacija važan deo mentalnog zdravlja i da bitno utiče na raspoloženje, odnose i otpornost u stresnim situacijama.
Strategije poput preoblikovanja situacije, meditacije i vežbi disanja mogu pomoći u poboljšanju prilagodljivosti i smanjenju anksioznosti. One vas uče da odvojite trenutak da prepoznate šta osećate. Da razmislite o tome, a zatim odlučite kako da se nosite sa tim na zdrav način.
Zato, pre nego što počnete da se ljutite na sebe, zapitajte se da li ste umorni, prestimulisani, gladni… lista se nastavlja. Možda je u pitanju skup uzroka, ali bez obzira na razlog, identifikujte šta osećate i pružite sebi negu koja vam je potrebna.
Zaštitite svoje vreme i energiju granicama
Kada poštujete svoje vrednosti i principe kroz granice, povećavate samopoštovanje. Postavljanje granica jača uverenje da su vaše potrebe važne. Vi ste važni. I pružajući sebi to poštovanje, pokazujete da ste dostojni poštovanja.
Ali šta ako niste navikli da postavljate granice? Šta ako sama pomisao na to podiže vaš nivo anksioznosti?
Počnite polako. Granice ne moraju biti ekstremne. Kada ljudi postavljaju zahteve, pokušajte sa jednostavnim, direktnim odgovorima poput ovih:
- „Ne mogu večeras, ali možda možemo da zakažemo drugi put.“
- „To mi ne odgovara, ali evo šta mogu da uradim.“
- „Potrebno mi je malo vremena da razmislim o tome, ali javiću vam.“
Postavljate svoje granice dok i dalje pokazujete spremnost da pomognete, ili učestvujete, ali na način koji vam najviše odgovara. U početku vam može biti neprijatno, ali na duže staze, više ćete ceniti i voleti sebe voleti zbog toga.
Kako da istinski prihvatite i zavolite sebe
Ne radi se uvek o popravljanju sebe. Zapravo, češće se radi o dubokom poznavanju i prihvatanju svojih slabosti i manjkavosti. Samoprihvatanje je neophodno za lični rast. Ako mrzite ili krivite sebe što niste ono što zamišljate da treba da budete, ne možete istovremeno voleti sebe.
Nasuprot tome, kada prihvatite svoja ograničenja, zajedno sa svojim prednostima, produbljujete samosvest. A samosvest i samoprihvatanje vam omogućavaju da donosite odluke sa kojima ste duboko usklađeni.
Praktikujući ove alate, osećaćete se bolje sa sobom i zbog sebe. Samim tim, povećavate ljubav prema sebi i svoje ukupno blagostanje.
Pronađite još praktičnih saveta kako da zavolite sebe: #selflove tips: Kako zavoleti sebe
Naslovna fotografija: Lummi
Autor: Brankica Milošević
