Ukoliko imate neki ozbiljan problem sa kičmom, kome znate dijagnozu, moguće je sastaviti program posebnih joga vežbi, koje odgovaraju vašim potrebama, ali potrebno je da se za to obratite nekome ko je stručan. Svakako, najbolje je vežbati jogu pod nadzorom stručne osobe i konsultovati se oko vežbi, s obzirom na teškoće koje imate. Joga je dvosmerno prilagodljiva – položaje možete prilagoditi sebi, a vi ćete se neosetno prilagoditi načinu na koji joga utiče na vas. U jogi vam nisu potrebne ambicije, ona ne razvija takmičarski duh i ne postoji vežba koja mora da se izvede baš onako kako je izvode jogini, da bi imala pozitivan efekat. Ukoliko obratite pažnju na mentalni i duhovni aspekt vežbanja, svaki položaj u kome vaše telo postiže izbalansiran energetski protok jeste joga položaj. Svaku vežbu izvodite samo do one granice do koje vam vežba prija i nipošto nije potrebno, ni preporučljivo naprezati se da biste prekoračili te granice – one se šire lagano i prirodno, bez bola i napora. Joga ne izaziva upalu mišića, jer tokom vežbanja učite da opuštate mišiće i da položaje postižete istezanjem uz opuštanje.
