Hot topics

Jutarnji rituali koji će ti pomoći da se ponovo osetiš dobro u svojoj koži

Kupaći kostimi koje ćemo viđati svuda ovog leta

Kako da sprečiš bore koje nastaju kao posledica stresa?

Najbolji albumi u 2020. (do sada)

Ponekad je odustajanje od ljubavi čin ljubavi – prema sebi

Ljubavni horoskop za jun 2020.

Kako da sabotiraš sabotera u svojoj glavi

Saveti za negu problematične kože koji stvarno rade

Ideje za doručak po preporuci wellness eksperata

Navike kojih treba da se držiš kad ti se čini da se sve oko tebe raspada

1/2

U svetu zdravlja i fitnesa, ovo je verovatno jedna od tema o kojoj se neprestano raspravlja. Mnoge od nas su sigurno u nekom trenutku bile u ovakvoj dilemi. Bilo da vežbate ujutru, uveče ili u bilo koje doba dana, potrebno je da se zagrejete. Ali uvek se postavlja pitanje: šta je bolje prvo odraditi: kardio ili trening sa tegovima?

Ne govorimo o istezanju kao vidu zagrevanja, jer se on uvek podrazumeva i pre i posle treninga. Neophodno je celo telo zagrejati bilo trčanjem, brzim hodom, na mašini za stepenice, ili onoj za veslanje. Zašto je to potrebno? Pre svega zato što ćete na taj način pokrenuti svoje telo, svaki mišić i ubrzati krvotok, a time ubrzati i metabolizam. Tako će vaše telo biti spremno za trening sa tegovima bilo kakve vrste. Dakle, bez obzira kakva je vaša vrsta treninga i koji je cilj, i bilo da želite da radite na definiciji mišića, zatezanju tela ili gubitku kilograma, kardio bi trebalo da odradite barem 10 minuta – zdravo je i potrebno telu!

Kada govorimo o kardio treningu dužeg trajanja, prvo je potrebno da razmislite koji je vaš cilj, šta vam je prioritet, koje mišiće želite da ojačate, da li želite da smršate ili samo da oblikujete svoje telo.

View this post on Instagram

Hi. I’m Ainsley. I’m 28 years old and suffered from eating disorders including bulimia & anorexia for over a decade before I got my health in check. . I jumped from fad diet to fad diet starting at just 13 years of age and I always thought the next diet would be my means to ‘perfection’ but all every diet did was lead me to this never ending cycle of deprivation and binging. Rice cakes one week, entire cakes and boxes of pizza the next. Dieting actually made me MORE preoccupied with food and turned food into the enemy. Most of my food issues were CAUSED by dieting and that’s why I SO strongly believe in lifestyle changes over diets and is still what I preach to my clients today. . There can be a fine line between eating for health and dieting. For some, food is simply a means of distraction when they are bored or a filler for empty times. For others it can be the ONLY comfort they have through a painful life. My eating disorders were triggered by my emotions and it wasn’t until I got my head clear that I was able to shift this within myself. . By no means did I overcome 10 years of this overnight, it took time and ton of ups and downs for me to develop the trust in food (and myself again). I found that when I shifted my thoughts and chose healthier foods, not because of the calorie count, but because how much better I FELT both physically and mentally it made all the difference. When ‘looking good’ and ‘losing weight’ was my only motivating factor, it didn’t last long. When I shifted my thoughts to how great and alive I felt and made my decisions based on my lifestyle and enjoying myself is when my health became a priority and not a ‘chore’. You’ll find that when your thoughts about your eating & body begin to change, youll experience a more peaceful feeling, rather than the chronic background anxiety that looms with every food choice 🙏🏼 . Do it from the inside out. . #LearnMyMethod 👉🏼 DM your e📬 for more info on my customized programs

A post shared by Ainsley Rodriguez (@ainsley) on

Kada je u pitanju trening koji za cilj ima gubitak kilograma, trajanje kardio treninga treba da bude duži od 10 minuta, odnosno u zavisnosti od toga kakva vam je forma i kondicija. Svakako je ključno da ne preterate! U ovom slučaju je važno prvo odraditi kardio, pa onda nakon toga trening sa tegovima. Zašto? Pre svega, ubrzavate puls, dostižete zonu potrošnje masnog tkiva i nakon kardio treninga tokom vežbi sa tegovima održavate ubrzanje metabolizma i sagorevanje masti. Taj proces sagorevanja će u takvom slučaju nastaviti da se dešava naredna 24 sata od završetka treninga. Dakle, to je redosled kada je cilj vašeg treninga gubitak kilograma – prvo kardio, zatim vežbe sa tegovima.

Editors choice