Svi smo svesni koliko je san vitalan za naše celokupno zdravlje, ali možda niste odvojili vreme da u potpunosti razumete šta su posledice lošeg spavanja i do čega dovodi nedostatak sna. Jedan loš san možda nije velika stvar, ali ako se to nastavi, možda ćete biti iznenađeni koliko negativnosti može da donese u vaš život. Dobar san je od suštinskog značaja za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja, a hronična deprivacija sna može ozbiljno uticati na vaše blagostanje.
Nedostatak sna: Šta se desi kad ne spavamo dovoljno?
Imuni sistem pati
San se direktno preslikava na opšte zdravlje. Kada spavamo, naš imuni sistem proizvodi određene proteine i antitela koja su nam potrebna kako bismo se borili protiv bolesti i infekcija. Ako ste lišeni sna ili ne spavate dovoljno, vaš imuni sistem smanjuje proizvodnju ćelija koje se bore protiv bolesti. Ovo može poremetiti imuni sistem i povećati šanse da se razbolite. Važno je dati prednost spavanju kao delu vaše opšte rutine zdravlja kako biste pomogli svom imunološkom sistemu da pravilno funkcioniše.
Povećava se rizik bolesti
Dakle, ustanovili smo da nedostatak sna dovodi do slabljenja imunog sistema, što znači da telu postaje sve teže da se brani od bolesti. Vratimo se na trenutak na proteine koje smo pominjali – dok spavate, telo proizvodi citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Manjak sna može dovesti do toga da vaše telo proizvodi manje citokina, slabeći sposobnost vašeg imunološkog sistema da se bori protiv infekcije.
Broj bolesti koje manjak sna može da izazove nije mali. Lišenost od sna može da dovede do povećanog nivoa hormona stresa, kao što je kortizol, što takođe može negativno da utiče na imuni sistem tako što nas stavlja u veći rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i gojaznosti.
Nedostatak sna dovodi do lošijeg raspoloženja
Verovatno ste primetili da su umorni ljudi često neprijatni i u lošem raspoloženju. Za to možete okriviti (makar delimično) manjak sna. Loš kvalitet i/ili kvantitet sna može dovesti do poteškoća u regulisanju raspoloženja i emocija. Depresija, anksioznost i stres mogu se povećati ako neko rutinski ne spava dovoljno. Povećana anksioznost i stres mogu potencijalno dovesti do problema na poslu ili u školi. Ovi problemi sa mentalnim zdravljem mogu se pogoršati ako nastavite da spavate nedovoljno.
Pročitajte i ovo: Ukoliko žudite za šećerom, vašem telu nedostaju ovi hranljivi sastojci
Pamćenje ne funkcioniše kako treba
Ako ste primetili da se ne sećate događaja koji su se desili u vreme kada niste dobro spavali, onda već razumete kako san utiče na pamćenje. Dok spavamo, mozak konsoliduje naša sećanja iz svakodnevice i čuva ih u slučaju da ih je potrebno zapamtiti za budućnost. Nedostatak sna može značajno uticati na ovaj proces i otežati nam pamćenje.
Manjak sna može značajno uticati na pamćenje, kako kratkoročno tako i dugoročno. Pokazalo se da san jača neuronske veze koje formiraju sećanja. Kada ste lišeni sna, ti neuroni postaju preopterećeni i ne mogu pravilno da funkcionišu, što utiče na to kako obrađujete i zadržavate informacije.
Teže vam ide učenje novih stvari
Da li ste se ikada osećali kao da vaš mozak jednostavno ne može da se nosi sa novim zadatkom ili veštinom kada ste bili neispavani? To je zato što, da bi vaš mozak pravilno radio, vašem telu je potrebno dovoljno sna. Nedostatak sna može uzrokovati smanjenu pažnju, smanjenu konsolidaciju koja vodi do slabijeg pamćenja, oštećenog prisećanja informacija i sećanja, izobličenja pamćenja koja uzrokuju konfuziju i zbrku, i poteškoće u zadržavanju novih informacija. Nedovoljno spavanje takođe smanjuje kognitivne funkcije i procesiranje, što može uticati na našu sposobnost da se efikasno prisetimo i/ili naučimo nove informacije.
Koliko sna nam je potrebno?
Preporučuje se da odrasli i mlađi (18-25 godina) treba da spavaju između sedam i devet sati tokom noći, za adekvatan odmor. Retkost je da osoba pravilno funkcioniše sa manje od šest sati sna po noći, a oni koji tvrde da je to sve što im je potrebno, verovatno su počeli da se prilagođavaju efektima nedostatka sna. S tim u vezi, ne postoji savršen odgovor na ovo pitanje koje će svima odgovarati. Adekvatni sati sna koji su potrebni osobi mogu zavisiti od različitih faktora, posebno starosti, zatim kvaliteta sna i prethodnog nedostatka sna.
Nedostatak sna – zaključak
Nedovoljno spavanje direktno utiče na vaše fizičko i mentalno zdravlje, što dovodi do problema kao što je povećan rizik od bolesti i teškoće u pamćenju. Ako vam sklapanje očiju i miran san predstavlja izazov u životu, bolje razumevanje higijene spavanja – što je vaša svakodnevna praksa u vezi sa spavanjem – može pomoći.
Pročitajte i ovo: Kako prolećno čišćenje može poboljšati i vaše mentalno zdravlje
Naslovna fotografija: pexels.com
Nenad Grubanoski
