Hot topics

Brze ideje kako da unaprediš svoj zimski stajling

#beautyresolutions: ClearLift & NIR savršena Derma Viva kombinacija za najbolju godinu za tebe i tvoju kožu!

#beautyresolutions: Top 3 beauty proizvoda za blistavu kožu u prazničnoj sezoni – ali i nakon nje!

Savršena vina za savršen ulazak u 2020!

#beautygoals za 2020: Hidrirana i negovana koža i kako je najzad učiniti takvom

Poklon ispod jelke kom će se obradovati svaki pravi #fashionista

8 znakova da te tvoja maca voli + kako da joj uzvratiš

Biljana Tipsarević otkriva koje su boje ove jeseni

#HairHacks: Glam frizura (savršena za sezonu žurki!) za koju su ti potrebne samo dve stvari

#StylishThrowback: Trendovi iz ’90. koje treba da uvrstiš u svoj garderober ove zime

Bhujangasana – položaj kobre

Bhudžang asana poboljšava elastičnost vaše kičme, aktivira drugu, treću i petu čakru (u varijanti kada podižete glavu kao da pokušavate da pogledate preko glave) i pomaže kod menstrualnih bolova i išijasa.

Lezite na stomak, malo razmaknutih nogu koje ćete osloniti na vrhove nožnih prstiju. Oduprite se dlanovima postavljenim u širini ramena i nastojte da podignete gornji deo tela, dok vam stomak i karlica ostaju “prilepljeni” za podlogu. Kad postignete maksimalno podizanje, savijte glavu unazad, tako da vam vrat i grudi budu potpuno “otvoreni”, dok lopatice teže da se spoje na leđima. Dišite lagano, nastojeći da opustite deo tela koji ostaje na podu, dok osećate pritisak u leđima, vratu i rukama.

Matsyakrida – položaj delfina

Ovaj položaj vam jača kičmu i ramena, snagu gornjeg dela tela. U isto vreme isteže vam noge i gluteuse, dok aktivira i povezuje korensku i krunsku čakru. Umesto delfina, možete raditi pripremu za stoj na glavi, obe vežbe (i stoj na glavi) donose privremenu zamenu polariteta plus-minus, čime se aktiviraju polarni centri, prvi i sedmi.

Kleknite na prostirku, stavite laktove ispred kolena i podlaktice položite na pod, tako da vam budu oslonac kad podignete zadnjicu uvis. Podižite se uvis, nastojeći da vam stopala ostanu prilepljena za pod, a noge ravne – ne morate se podići pod savršeno oštrim uglom, postignite onaj koji vam je ugodan, a iz maksimalnog položaja, prilikom izdaha, vratite se u početni položaj, sedite na pete i spustite glavu među ruke. Odmorite se par sekundi, a zatim ponovite vežbu i tako desetak puta. Umesto ponavljanja, možete se zadržati u ovom položaju onoliko dugo koliko vam je ugodno, a zatim se jednako dugo odmarajte sa čelom na podu i posle toga se lagano uspravite (da vam se ne bi zavrtelo u glavi).

View this post on Instagram

… manche Tage sind besser als andere… . Es gibt Tage an denen alles flutscht. Die Dinge gehen einem gut von der Hand und alles scheint spielend leicht zu gelingen. Durch andere Tage quält man sich manchmal. Wenn man morgens schon verschlafen hat, sich den Fuß am Schrank stößt und dann auch noch den Bus verpasst. Genauso ist es auf der Yogamatte. Manchmal fließt man durch die #asanas und fühlt sich leicht wie eine Feder. Und dann ist es wieder harte Arbeit und es kostet viel Stärke. So war es heute morgen bei mir. Ich hab mich gefühlt wie ein 🐘. Trotzdem habe ich weiter gemacht. Versucht nichts zu bewerten. Den Atem ins Gleichgewicht zu bringen. Und habe wieder Neues dazu gelernt. Deshalb wird es aber auch nie langweilig 😀 Danke @yoga.anubhava 💕 #thestruggleisreal 👱🏻‍♀️ . . . #lenicux #bodymindflow #yogamitleni #yogagirl #practice #ashtangayoga #yoga #yogahannover #practicemakesprogress #happyaf #yogini #hannover #yogainspiration #yogafeature #dolphinpose

A post shared by Lena Schweisfurth (@body.mind.flow) on

Naslovna fotografija: unsplash.com

Brankica Milošević

Editors choice