Realistični fitness ciljevi su motivacija koja vas neće “gušiti”, već gurati napred, a ciljevi su pokretačka snaga fitness putovanja. Međutim, može biti izazovno stvoriti ciljeve koji će vam odgovarati.
Ako je vaš cilj da „neprekidno trčite 6 nedelja“, ali nemate pojma kako da ga postignete, verovatno ga nećete ostvariti. Ali, ako ga podelite na manje verzije, to će vam pomoći da razvijete jasan plan koji vam olakšava praćenje ciljeva i pomaže da ostanete fokusirani na njihovo postizanje. Iz tog razloga smo sastavili listu realnih fitness ciljeva koje preporučuju vrhunski treneri.
View this post on Instagram
Realistični fitness ciljevi koje možete da probate
Trčite 2 km svaki dan u toku 6 nedelja
Većina ljudi koji započnu program trčanja nameravaju da poboljšaju nivo kondicije. Iako postoji mnogo različitih načina za merenje kondicije, jedan od najčešćih ciljeva je da budete u mogućnosti da svaki dan bez prekidanja trčite 2 km u roku od 6 nedelja.
Možda izgleda zastrašujuće, ali je za većinu ljudi dostižno uz strpljenje i upornost. Ključ je da počnete polako i u toku vremena postepeno povećavate razdaljinu i intenzitet trčanja.
Na primer, možete početi tako što ćete trčati 1 minut udobnim tempom, a zatim hodati 2 minuta da biste se oporavili. Posle nekoliko nedelja možete povećati vreme trčanja na 2 minuta, a vreme hodanja na 1 minut. Prateći ovaj postepeni napredak, moći ćete da postignete svoj cilj. Ne zaboravite da budete strpljivi i dosledni, i što je najvažnije, uživajte u procesu!
Uradite X broj sklekova za 4 do 6 nedelja
Ako želite da postanete fit, značajan cilj je da radite sklekove tokom 4-6 nedelja. Procenite koliko sklekova možete da uradite dnevno i pomnožite to sa brojem dana u željenom vremenskom okviru u kojem želite da to uradite. Možda se čini mnogo, ali uz malo truda, možete to da postignete! Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći:
Počnite tako što ćete raditi što više sklekova. Kad dođete do neuspeha, odmorite se nekoliko sekundi, a zatim pokušajte ponovo. Uradite 3-5 setova.
Svake nedelje pokušajte da dodate 1-2 dodatna ponavljanja u svaki set. Dakle, ako ste počeli sa 10 sklekova po seriji, sledeće nedelje ciljajte na 12. Polako, ali sigurno, moći ćete da izgradite snagu i izdržljivost. Samo slušajte svoje telo i ne preterujte.
Probajte novi trening svake nedelje dok ne pronađete onaj koji vam se sviđa
Isprobavanje novih vežbi je odličan način da pronađete onu koja vam se dopada. Možete isprobati novi čas vežbanja u teretani, pohađati čas joge ili pilatesa, trčati napolju ili isprobati novu rutinu vežbanja kod kuće. Važno je da mešate stvari dok ne pronađete nešto u čemu uživate i što će vam pomoći da ostvarite svoje fitness ciljeve.
View this post on Instagram
Vežbajte najmanje 12 dana u mesecu
Ovo je sjajan cilj ako želite da dođete u bolju formu. Nije tajna da vežbanje ima mnoge fizičke i mentalne prednosti. Ali, ponekad, pronalaženje vremena ili motivacije za odlazak u teretanu može biti izazov.
Međutim, ako želite da napravite trajnu promenu, posvetiti se vežbanju 12 dana u jednom mesecu je odlično za početak. Ne samo da ćete primetiti poboljšanje svog fizičkog zdravlja, već ćete primetiti da osećate energičnije i mentalno budnije.
Ako uglavnom vežbate kod kuće, pokušajte da idete u teretanu ili na časove jednom nedeljno. Ako idete u teretanu, pokušajte da vežbate kod kuće nekoliko nedelja. To će sprečiti da vam rutina dosadi i pomoći da drugačije izazovete svoje mišiće.
Možda ćete želeti da pronađete prijatelje koji rade na ovom cilju kako biste mogli da ohrabrujete jedni druge usput.
Držite plank 1 minut tokom 30 dana
Plank je odličan način da poboljšate ukupnu snagu. I nije tako težak kao što mislite!
Počnite tako što ćete pronaći udoban prostor za fokusiranje na plank bez ometanja. Zauzmite položaj tako što ćete leći licem ka zemlji i staviti laktove direktno ispod ramena. Zatim podignite prste na nogama i rukama, držeći leđa i trbušnjake angažovanim. Držite ovu poziciju što je duže moguće, do 1 minut.
Ako vam kukovi počnu da klonu ili leđa počnu da se savijaju, idete previše duboko u plank. Pokušajte da zadržite ravna leđa i angažujte trbušne mišiće tokom celog trajanja. Svaki dan odvojite vreme da se fokusirate na plank i postepeno povećavajte vreme koje držite. Za samo 30 dana moći ćete s lakoćom da držite plank 1 minut!
Pročitajte i ovo: Bez dijeta i brojanja kalorija: Pet načina na koje Emily Ratajkowski ostaje u formi
Naslovna fotografija: pexels.com
Božica Luković
