Da li su vam potrebni recepti za smuti koji će vam poboljšati ishranu? Ovo su pravi recepti za vas. Ako ste u prethodnom periodu primetili da unosite manje hrane nego inače, nemojte da vas to iznenađuje ili zabrine, s obzirom na to da se većina ljudi suočava sa ovim problemom. Uzrok toga može biti užurbani način života ili prekomerne obaveze, ali pored prednosti, takav način ishrane ima i svoje mane. Smanjenjem unosa hrane ne unosimo dovoljno vitamina, a to nikad nije dobro.
Ako ste se pitali šta sve možete staviti u smuti napitak, predstavljamo vam 5 recepata za savršeni smuti, koji će vam sigurno pružiti veoma hranljiv i zdrav doručak. Ovo su brzi i jednostavni recepti sa sastojcima koji će vas odmah osvežiti i dići na noge.
Recept za zdrav doručak – smuti sa bananom i ananasom
Smuti od banane je klasičan napitak koji svi vole. Banana je jedan od sastojaka koji se nalazi u većini smutija, a puna je vitamina i daće napitku kremastu strukturu. Kada se radi o ananasu, on će učiniti da se osećate sito, i daće vam energiju bez dodavanja previše kalorija obroku.
Za ovaj smuti napitak izblendajte:
2 banane
½ šolje kokosovog mleka
Nekoliko kockica ananasa
Za dodatan ukus preporučujemo kašičicu meda i nekoliko kapi ekstrakta vanile.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: 3 praktične ideje za zdrav i brz doručak!
Kremasti zeleni smuti
Zeleno povrće kao što su spanać i kelj su odličan izvor hranljivih sastojaka koji pospešuju energiju. Ako tražite način kako da poboljšate svoju dnevnu rutinu, onda je smuti sa zelenim povrćem odlična opcija za vas. Zeleniš poseduje puno gvožđa, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i vitamina A, C, E, i K.
U kombinaciji sa složenim ugljenim hidratima iz voća i povrća i proteinima sa kefira, pored energije, ovaj napitak će imati pozitivan uticaj i na rad mozga. Zbog toga preporučujemo da unesete dnevnu dozu potrebnog zeleniša u vaš organizam uz sledeće sastojke:
Za ovaj smuti napitak izblendajte:
1 avokado, iseckan
1 šolju isečene jabuke na kockice
2 šolje spanaća
1 manji kelj
½ šolja kefira
View this post on Instagram
Bobičasto voće – smuti od brusnice i nane
Jagodičasto i bobičasto voće pomažu u regulisanju varenja. Konzumiranjem bobica ćete sebi obezbediti zdravu dozu vlakana i energije, dok kefir ili jogurt pomažu u održavanju zdravih creva. Smuti od brusnice i nane je sjajna opcija za zdrav početak dana, a nakon njega ćete se osećati sito i spremno za sve vaše dnevne aktivnosti.
Za ovaj smuti napitak izblendajte:
2 banane
1 čašu zamrznutih brusnica
4 lista nane
1/2 avokada
1 šolju bademovog mleka
View this post on Instagram
Jednostavna ideja za doručak – smuti sa tropskim voćem
Ako ste ljubitelj raznovrsnog voća, smuti sa mangom, kivijem i pomorandžom je odlična opcija za vas. Pogotovo je dobar tokom leta, ako želite zdrav i osvežavajući doručak koji će vas pripremiti za topao, letnji dan. Kada vidite živahne boje tropskog voća, prva asocijacija vam je zdrav obrok, zar ne? Ono je puno vitamina, minerala i antioksidanata koji će vam pomoći da se osećate bolje. Kako biste postigli energetski stimulans, predlažemo da napravite ovaj smuti prvom prilikom.
Za ovaj smuti napitak izblendajte:
½ manga, iseckan
1 kivi, iseckan
Nekoliko kockica ananasa po želji
1 pomorandža, iseckana
½ šolje kefira
View this post on Instagram
Energetski smuti za doručak
Ako nemate mnogo vremena da pravite doručak, ili niste probirljivi, ovaj energetski smuti je sjajna opcija za energiju potrebnu za početak dana. Zdrave masti koje se nalaze u bademovom maslacu i čija semenkama obezbediće vam trajnu energiju koja će vas održati sitim sve do ručka.
Za ovaj smuti napitak izblendajte:
½ kašičice zoba
½ šolje iseckane jagode
½ šolje vašeg omiljenog mleka
½ kašičice čija semenki
1 kašičica meda
1 kašičica bademovog putera
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za jačanje imuniteta
Šareni smuti
Zašto ne biste svoj početak dana obojili šarenim smutijem? Ovaj smuti je još jedna sjajna opcija tokom letnjih dana, ali i tokom zimskih, kako biste obojili sive dane koji nas prate tokom kraja godine. Možete ga jesti i kao obrok i kao užinu ili dodatak laganijem doručku, mada su njegovi sastojici toliko hranljivi, da vam nećete morati da dodajete druge sitnice.
Za ovaj smuti napitak izblendajte:
1 zamzrnutu bananu
1 jabuku
½ kruške
1 kivi
3 kašike sojinog jogurta
View this post on Instagram
Smuti sa bananom i bademom
Banana i badem predstavljaju dva glavna sastojaka za povećanje energije u organizmu. Bademi oslobađaju energiju sporije zadržavajući sitost tokom dužeg perioda u danu, a takođe pomaže u sprečavanju skokova šećera i insulina u krvi.
Za ovaj smuti napitak izblendajte:
1 srednja banana
2 kašike lanenog semena
½ šolja bademovog mleka, jogurta ili običnog mleka
Kafena kašičica meda
5 sirovih badema
View this post on Instagram
Ovi brzi i jednostavni recepti za smuti su fantastična ideja za svaki početak radnog dana. Nadamo se da su vas ovi recepti inspirisali da počnete sa zdravom ishranom, a predlažemo vam da što pre oprobate neki od njih. Garantujemo da ih svako može napraviti, a sve što vam je potrebno su blender, i nekoliko zdravih sastojaka!
Naslovna fotografija: instagram.com/mimibakesphotos
Nenad Grubanoski
