Kakve smoothie napitke treba da izbegavaš?
U tom slučaju, nutricionisti savetuju da izbegavaš smoothie napitke koji u sebi sadrže zamrznuti jogurt, zaslađeni jogurt ili voće sa visokim glikemijskim indeksom kao što su banane, mango ili urme. Zbog te količine šećera se može desiti da ti se u toku dana traži još i više šećera nego što bi to bio slučaj kada bi pila smoothie bez ugljenih hidrata i sa drugom vrstom voća. Opet, sve zavisi od tvojih želja i ciljeva. Nutricionisti takođe savetuju i da izbegavaš kupovne smoothie napitke koliko god delovali zdravo – u njima sigurno ima nekog viška koji je u potpunosti nepotreban. Uvek je bolje izdvojiti malo vremena i uložiti malo truda u pripremu svog napitka, u koji tačno znaš šta si stavila i u kojoj meri.
Koliko često treba da piješ smoothie?
Kada je na pravi način pripremljen, u skladu sa prethodno navedenim, sasvim je u redu piti smoothie svakog dana ali – ne više puta na dan. Koliko god bio zdrav i izbalansiran, organizmu je potrebna čvrsta hrana, potrebno mu je žvakanje i gutanje hrane što iz zadovoljstva što iz neke psihičke potrebe. Isto važi i kada si na dijeti i kada želiš da smršaš i kada jednostavno samo želiš da se hraniš zdravije i unosiš više voća i povrća.
Nekoliko lakih recepata za smoothie:
Predlog 1:
Sastojci – 1 merica proteina u prahu sa ukusom vanile, 2 kašike putera od kikirikija ili badema, 1-2 kašike čia semenki, 2 šolje nezaslađenog orahovog mleka, 1 kašika kakao praha.
Pomešaj sve sastojke u blenderu i na kraju dodaj led ukoliko voliš hladan smoothie!
Predlog 2:
Sastojci – 2 šolje bebi spanaća, pola šolje nezaslađenog biljnog mleka, 1 šolja vode, pola šolje leda, 1 merica proteina u prahu sa ukusom vanile, 1 kašika putera od oraha, 2 kašike čia semenki, pola šolje zamrznutog bobičastog voća.
Pomešaj sve sastojke u blenderu i popij za doručak ili podeli sa nekim za užinu!
Predlog 3:
Sastojci – 1 šolja borovnica (može i zamrznutih), 1 šolja kelja ili spanaća, 1 kašičica proteinskog praha, 1 kašika mlevenog lanenog semena, 1 kašika čia semenki, 1 kašika putera od badema, 1 kašika kolagena u prahu.
Pomešaj sve sastojke u blenderu i znaj da će ti ovaj smoothie obezbediti divan ten (vlakna sprečavaju pojavu bubuljica, antioksidanti i proteini podstiču proizvodnju kolagena, a vitamin B i omega masne kiseline sprečavaju upalne procese i čine kožu mekom i glatkom)!
Fotografije: unsplash.com
Ivana
