Veća fleksibilnost, kao benefit istezanja, može da unapredi kvalitet života i efikasnost u svim fizičkim aktivnostima. Redovno istezanje pomaže svakom pojedincu, bilo da je neko sportista ili ne. U knjizi “Istezanje anatomija”, koju su napisali Arnold Dž. Nelson (Arnold G. Nelson) i Juko Kokonen (Jouko Kokkonen), kaže se da su istraživanja potvrdila da vežbači koji su najmanje fleksiblni imaju najviše šanse da se povrede. Prednosti istezanje su raznolike – krenimo redom:
1. Povećanje fleksibilnosti, izdržljivosti i mišićne snage
2. Smanjenje upale, nelagodnosti i bola u mišićma
3. Povećanje obima pokreta
4. Dobra pokretljivost mišića i zglobova
5. Veća efikasnost mišićnih pokreta i lakoća kretanja
6. Sprečavanje nastanka tegoba u donjem delu leđa
7. Pravlnije držanje tela
Pogledajte nekoliko vežbi istezanja koje smo odabrali za vas. Ne zaboravite da svakim programom istezanja obuhvatite sve glavne mišićne grupe. Takođe, pre fizičke aktivnosti koristite lagano istezanje kao deo zagrevanja. Posle vežbanja opustite mišiće vežbama istezanja umerenog intenziteta.
Pokreti vratnih mišića
Istezanje mišića opružača lakta
Istezanje mišića kuka u sedećem položaju
Istezanja mišića pregibača stopala obe noge
Marija Nikolić je diplomirani profesor sporta, sertifikovani Les Mills instruktor, i asistent na fakultetu za sport i fizičko obrazovanje. Trenutno zaposlena kao instruktor u Fitness First-u u Dubaiju.
