Vežbe za stomak i donja leđa
Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolena i stopalima potpuno oslonjenim na pod. Udahnite iz stomaka i ispravite se skroz do kraja, u sedeći položaj. Dok sedite, polako ispuštajte vazduh i vraćajte se u početni položaj, i tako 10 puta.
Na sličan način možete raditi trbušnjake, samo što ćete u ovoj vežbi istovremeno podizati gornji deo tela i kolena, a zatim se lagano vratiti u provobitni položaj. Trbušnjaci su najbolje vežbe za stomak, i zato ih ubacite u svoju dnevnu rutinu već danas.
Sklekovi
Sklekovi su kompleksna vežba koja jača celo telo, i trebalo bi je raditi. Ovo je vežba koja je dobra za jačanje grudi, ramena i ruku, ali naravno, samo ako je pravilno radimo. Zauzmite položaj za sklek, i spuštajte telo dok grudi gotovo ne dotaknu pod. Ukoliko vam je ovo teško, možete raditi i modifikovanu verziju, sa savijenim nogama, ili “ženske sklekove”. I za ovu vežbu vam nije potrebno previše prostora.
Plank vežba
Plank je jedna od najpopularnijih vežbi širom sveta, i postoji dobar razlog za to. To je vežba koja jača mišiće celog tela, iako na prvi pogled deluje da je akcenat na trbušnim mišićima. Izdvojite nekoliko minuta dnevno za ovu vežbu, i rezultati će vas iznenaditi. Plank je statična vežba, bez pokreta, tako da je od velike važnosti pravilno držanje tela.
Postavite se u ležeći položaj na laktove, kako bi telo formiralo ravnu liniju. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama, i probajte da izdržite u tom položaju koliko možete. Pošto je preporučeno da ovu vežbu radimo svakodnevno, probajte svaki dan da produžavate vreme, i da probate da izdržite što duže u plank položaju.
Više nam ni mali prostor ne predstavlja problem kada su vežbe u pitanju, zar ne?
Naslovna fotografija: unsplash.com
Andrea Aras
