Kada je joga u pitanju, uvek se naglašava duhovna strana bavljenja ovom aktivnošću, ali uopšte ne treba potceniti jogu kao vid rekreacije, te zatezanja tela i održavanja vitke linije. Ukoliko vam je teretana dosadna, individualni programi skupi, a grupni neefikasni, razmislite o jogi. Primetićete kako se prvenstveno dobro osećate, a onda ćete vremenom primetiti i kako je joga pozitivno uticala na vaše telo.

Savladajte ove joga poze i imajte liniju o kojoj ste sanjali!

Sklekovi sa ispravljenim rukama

Joga poze Vežbaj jogu kao profesionalac 7 Joga poze: Vežbaj jogu kao profesionalac Joga poze Vežbaj jogu kao profesionalac 8 Joga poze: Vežbaj jogu kao profesionalac

Ova joga poza deluje na celo vaše telo, ali posebno na noge, ruke i trbušnjake.

Započnite vežbu tako što ćete se osloniti rukama i kolenima o prostirku, opušteno. Polako zatežite trbušnjake i ispravite se. Ne izdižite zadnjicu i uvucite stomak. Leđa treba da su vam potpuno prava. Zadržite se u ovom položaju bar 10 sekundi, a cilj je da uspete da ostanete u ovom položaju 20, 30 sekundi.

Pozicija vrane

Joga poze Vežbaj jogu kao profesionalac 2 Joga poze: Vežbaj jogu kao profesionalac

Ova joga poza je dobra za jačanje ne samo gornjeg dela tela, već i za jačanje celog torzoa.

Počnite u pozi širokog skleka, tako da su vam dlanovi čvrsto na zemlji, ispred vas. Polako podvlačite kolena, tako da budu skoro na vašim tricepsima. Polako se podižite prebacujući celu svoju težinu na gornji deo tela. Ostanite u tom položaju pet dubokih udisaja i izdisaja.

Stoj na rukama

Joga poze Vežbaj jogu kao profesionalac 3 Joga poze: Vežbaj jogu kao profesionalac

Ova poza jača celo telo, a izvodi se i u CrosFit-u, samo uza zid.

Vi počnite četvoronoške tako što ćete saviti kolena i podići pete, a onda skočiti i podići oba stopala ka plafonu. Mirno gledajući u jednu tačku ispred sebe polako ispravljajte noge.

Poza stolice

Joga poze Vežbaj jogu kao profesionalac 7 Joga poze: Vežbaj jogu kao profesionalac

Joga poza koja deluje veoma jednostavno, ali je ubitačna za vašu zadnjicu i butine, ako je radite pravilno.

Spojite stopala i stojte uspravno, sa spojenim dlanovima ispred sebe. Savijajte kolena i spuštajte kukove ka zemlji dok podižete ruke iznad glave. Fokusirajte se na taj momenat “sedanja” unazad i oslanjajte se na pete kako biste se fokusirali na zatezanje butina i zadnjice. Zadržite se dole pet punih udaha i izdaha.

Poza čamca

Joga poze Vežbaj jogu kao profesionalac 1 Joga poze: Vežbaj jogu kao profesionalac

Ovo je jedna od najefektivnijih joga poza ukoliko želite čvrst stomak.

Sedite na prostirku i podignite kolena ka grudima, sa ispravljenim leđima i ispravljenim nogama – što više možete!

Držite ispravljene ruke ispred sebe i povlačite grudi ka kolenima, tako da se vaši trbušni mišići zatežu.

Ratnik 3 poza

Joga poze Vežbaj jogu kao profesionalac 4 Joga poze: Vežbaj jogu kao profesionalac

Ova joga poza jača vaš torzo, leđa i poboljšava ravnotežu.

Stanite na oba stopala i udišite dok rastežete ruke u T pozu, ili za one malo naprednije spojite šake i ispravite ruke iznad glave. Izdišite dok se savijate u kukovima, podižući jednu nogu iza sebe. Skroz se izdužite i ostanite tako pet punih udisaja i izdisaja.

Lenka Gatić

Editors choice