Mnogi ljudi to rade, nesvesni da praktikuju tehniku „pakovanja iskušenja“ – gledaju ili slušaju svoje omiljene sadržaje, dok rade nešto korisno, vežbaju ili rade kućne poslove. Na ovaj način nagrađujete sebe za napornu ili dosadnu aktivnost koja je dobra, zdrava ili neophodna. Centar za nagrađivanje se aktivira kada povežete dve aktivnosti i stvorite naviku. Nešto što bi vam inače odvratilo pažnju i omogućilo prokrastinaciju predstavlja iskušenje, koje u svom umu upakujete zajedno sa aktivnošću koju biste rado eskivirali – uparivanjem popuštajućeg ponašanja sa ponašanjem koje donosi odložene nagrade, dobijete win-win situaciju.
View this post on Instagram
Prednosti koje donosi povezivanje iskušenja
Iskušenje je nešto čemu češće nećete odoleti, a napor da mu odolite može vas iscrpeti i oslabiti volju. Kada povežete svoje iskušenje sa nekom zdravom navikom koju pokušavate da usvojite, to vas može motivisati i pomoći vam da sa lakoćom praktikujete ono što je dobro za vas, ili što morate obaviti. Osim izbegavanja odugovlačenja, na ovaj način ćete poboljšati produktivnost, mentalno i fizičko zdravlje i motivaciju i smanjićete donošenje impulsivnih odluka.
Ima mnogo kreativnih načina da povežete svoje omiljeno iskušenje sa usvajanjem dobre navike – i ne radi se samo o vežbanju. Iskušenje se može povezati sa mnogo različitih navika, koje pokušavate da stvorite i usvojite.
Pročitajte i ovo: Navike zbog kojih si manje produktivna + kako to da promeniš
Kako da povežete iskušenje sa dobrom navikom
Da biste obavili aktivnost kojoj se opirete i za koju vam je potrebna snaga volje, dodajte poželjnu i laku aktivnost i povežite ih u praktikovanju. Tako „neželjena“ aktivnost dobija kvalitet poželjne – počinjete da se radujete napornom vežbanju, ili dugoj šetnji, jer je to prilika da slušate zanimljiv podkast, muzku, audio-knjigu…
Stvarajući naviku praktikovanja „poželjne“ i „nepoželjne“ aktivnosti, možete u potpunosti razbiti ciklus „trebalo bi to da uradim“, ili „znam da moram“ u kome se zaglavljujete sa osećanjem krivice što stalno odlažete ono što „treba“ i „mora“. Drugim rečima, povezivanje iskušenja vam omogućava da se fokusirate na svoje želje, dok radite ono što je dobro i ispravno za vaše zdravlje i napredak.
Kako to da uradite, konkretno? Na primer, slušajte svoje omiljene audio-sadržaje prilikom vežbanja i šetnje; gledajte omiljenu emisiju dok trčite na traci ili radite kućne poslove; održavajte poslovne sastanke za ručkom u svom omiljenom restoranu, bavite se poslovnom prepiskom, slanjem mejlova, pripremanjem rasporeda za narednu nedelju, pisanjem mesečnog izveštaja kod pedikira ili u frizerskom salonu.
View this post on Instagram
Kako da uvedete ovu naviku
Počnite sa beleženjem stvari koje želite i koje predstavljaju iskušenje i stvari koje su potrebne ili zdrave za vas, a nemate volje da se njima bavite. Napravite na listu papira dve vertikalne kolone, jednu naslovite sa „želim“, a drugu sa „treba“, a zatim pregledajte svoju listu i pokušajte da nađete koje aktivnosti iz leve i desne kolone možete povezati.
Na iste načine možete povezati nove aktivnosti koje želite da usvojite sa dobrim navikama koje ste već izgradili – one nisu iskušenje, ali su u vašem umu već pozitivne i neupitne. Nove navike ćete lakše usvojiti ako ih pridružite postojećim – na primer, uradite pet čučnjeva, nakon svakog pranja zuba. Dodavanjem nove aktivnosti, vaš um će automatski prepoznati kao poželjnu i povezivanje će se lakše uspostaviti i održati.
Često završimo zaglavljeni sa stvarima koje „treba“, zato što nisu hitne, iako znamo da bi bilo dobro za nas da ne odugovlačimo. Zato korišćenje trikova, kao što je iskušenje, ili ustanovljena dobra navika povezana sa novom aktivnošću, može doneti dugoročne koristi. Kada jednom shvatite kako to funkcioniše i kako vaš um usvaja nove stvari, ići će vam lako i osnažićete svoju volju, jer nećete morati da je koristite za savladavanje iskušenja i borbu protiv odugovlačenja, već na kreativno povezivanje dobrih i potrebnih navika, sa onima u kojima uživate.
Pročitajte i ovo: Male životne navike koje će vaše dane učiniti mnogo boljim
Naslovna fotografija: instagram.com/parisianamour
Brankica Milošević
