Suva, masna, dehidrirana ili osetljiva koža? Ovo će biti tvoj novi najbolji #SKINCARE prijatelj!

Šta žene u tridesetim rade bolje od žena u dvadesetim?

Ovako to rade influenserke: Ovu beauty rutinu za negu kože lica moraš i ti da probaš!

Otkrivamo: Najinstagramičniji restoran u Beogradu

Koji PINK koktel treba da postane tvoje zaštitno piće? Reši KVIZ i saznaj!

Zašto vitamin C u službi lepe i negovane kože nikada neće izaći iz mode?

Laki načini da “one dane” učiniš manje stresnim i napornim

Radiš kao freelancer? Pronašli smo mesto koje će postati tvoja nova omiljena dnevna “kancelarija”!

Bobbi Brown u Srbiji: Pogledaj KO je sve bio na promociji čuvenog makeup brenda!

Ovo su OSOBINE muškarca sa kojim će SVE biti moguće!

Pitanje koje mnogi ljudi postavljaju sebi kad prođe pomenuta sezona. Malo fizičke aktivnosti, što zbog vremena, što zbog lenjosti i eto problema, od podbratka do butina. Objasnićemo vam nekoliko vežbi koje će, uz regulisanje ishrane, pomoći da se vratite u predzimski period, što opet umnogome zavisi od vas.

Kada je ishrana u pitanju, izbacite masnu hranu, ne skroz, ali gledajte da ne preterujete. Slatkiši su na listi nepoželjnih, ali koja kockica čokolade dnevno neće škoditi. Bilo bi fino da jedan dan u nedelji date sebi oduška i jedete sve što volite, opet u umerenim količinama. Dolazimo do nečega što će mnogima teško pasti – alkoholna pića. Pivo ili čaša vina dnevno neće škoditi, ali izbegavajte opijanja, jer je alkohol prepun kalorija. Za alkohol ne važi pravilo “dan oduška”, jer uništite i po nekoliko dana truda uloženog na treninzima jednim “opijanjem”.

Vežbe za trbušne mišiće? Ne. Nemaju poentu, jer iako ćete “napraviti” mišiće, biće zarobljeni ispod masnih naslaga. Sve je u trošenju, odnosno sagorevanju kalorija nekim drugim vežbama. Trčanje je svakako broj jedan. Dozirajte ga ispočetka prema fizičkoj spremi, a posle će već sve ići samo od sebe. Gledajte da tri dana trčite, jedan odmarate i tako ukrug. Volja je jako bitan faktor, zapamtite to! Ne odustajte pre nego što počnete!

Jogging Kako postati fit posle sezone slava i praznika?

Za početak se koncentrišite na trošenje kalorija i skidanje masnih naslaga, a trčanje je idealna vežba za to

Kupite set kućnih tegova, ne prevelike težine ili sa podesivom masom. Iz odličnog ličnog iskustva sa jednim “eksplozivnim” programom treninga predložiću ga i vama. Poenta istoga je u sagorevanju kalorija posle treninga, a kreirao ga je jedan od najboljih svetskih fitnes trenera Majk Čeng (Mike Chang). Masne naslage će nestajati sa vašeg stomaka i bokova, ali i sa butina i zadnjice, a mišići će se polako ocrtavati. Pritom vežbe utiču i na biceps, triceps, ramena, a i na grudi. Devojkama preporučujem rad sa malom težinom, estetike radi. Naravno, ako žele izraženu definiciju, onda im prepuštam izbor. Objašnjenje vežbi u ovom programu pogledajte ovde.

Prevarite svoje telo. Dvadesetak minuta pre treninga popijte jaku crnu kafu ili pojedite nešto veoma masno, poput pržene slaninice. To će aktivirati trošenje vaših rezervi masti u organizmu, jer je to svojevrsni alarm da su telu masti potrebne. Taj trik preporučuju i vrhunski sportski lekari. Ne trenirajte u tišini, radite to uz muziku koja vas motiviše.

Uz podsećanje, bez odustajanja, dok vam trening ne postane lepa navika, kao i lepa obaveza. Na kraju, ubacite i malo seksa, neće vam škoditi, kao ni vašem partneru, jer čak je i sagorevanje kalorija lakše udvoje.


Radoslav Rade Jokić je diplomirani sportski novinar, bivši košarkaš, obožava sport, bilo to gledanje ili bavljenje istim. Slobodno vreme posvećuje bliskim ljudima, kao i rekreaciji, pisanju, čitanju… Muzika ga opušta i motiviše. Zavisnik od komunikacije sa ljudima, ne voli samoću i tišinu. Kako i sam kaže “nikada ga ne drži mesto”, čovek je “od akcije”, a Beograd je pravo mesto za njega jer mu pruža sve što mu treba.

Editors choice