Converse u novoj kampanji poziva žene da redefinišu reč “žena”

Pitali smo nutricionistu: Sve što nisi znala o ishrani kada treniraš

#SheRuns21k: Iskreni osvrt na prvi trening devojke koja je do sada trčala samo za autobusom – ponekad!

Novi gradovi čekaju na tebe! Evo gde sve možeš jednostavno da otputuješ ovog proleća!

7 razloga zašto se Sejšeli nalaze na svačijoj “bucket” listi

Destinacija koju moraš da posetiš ukoliko tvoje srce čezne za avanturom života!

6 makeup proizvoda koji se moraju naći u tvom neseseru!

Manikir kao izraz slobodnog duha! Šta je tie-dye trend?

Trikovi kako da “one dane u mesecu” učiniš lakšim!

Tri saveta za postojani tečni puder

Veliki grudni mišić (lat. pectoralis major) ima oblik lepeze i dva anatomska segmenta. Dva snopa velikog grudnog mišića prostiru se preko grudnog koša i formiraju pljosnatu tetivu koja se pripaja na naramenici. Kada se veliki grudni mišić kontrahuje, odvija se pokret u zglobu ramena. Vežbe za grudi dele se u tri celine.

Gornji deo grudi

150 Moćne grudi

Kosi potisak sa šipkom

– Kosi potisak sa šipkom

– Kosi potisak sa bučicama

– Kosa razvlačenja sa bučicama

– Razvlačenja sa kablovima

Srednji deo grudi

236 Moćne grudi

Klasičan potisak sa šipkom

– Potisci sa šipkom

– Potisci sa bučicama

– Razvlačenja sa bučicama

– Razvlačenja na trenažeru

Donji deo grudi

335 Moćne grudi

Ležeći kontrakosi potisak sa šipkom

– Kontrakosi potisci sa šipkom (ležeći)

– Kontrakosa razvlačenja sa bučicama

– Razvlačenja sa ukrštenim kablovima (stojeći)

426 Moćne grudi

Ležeći kontrakosi potisak sa bučicama

– Propadanja

Predstavljamo vam ilustracije primera za izvođenje po jedne vežbe za svaki deo grudi (gornji, srednji i donji) iz trenutno najaktuelnijeg priručnika na srpskom jeziku “Bodibilding anatomija” Nika Evansa (Nick Evans). Naravno, od presudne je važnosti da se vežbe izvode pravilno jer najmanja greška u pokretu može da prenese težište na sporedne mišićne grupe (ramena, na primer). Odlučili smo se da vežba za svaki deo grudi bude neka varijanta potiska jer je to najzastupljenija vežba među vežbačima različitih profila i izuzetno je efikasna.


Marija Nikolić je diplomirani profesor sporta, sertifikovani Les Mills instruktor, i asistent na fakultetu za sport i fizičko obrazovanje. Trenutno zaposlena kao instruktor u Fitness First-u u Dubaiju.

Editors choice