Suva, masna, dehidrirana ili osetljiva koža? Ovo će biti tvoj novi najbolji #SKINCARE prijatelj!

Wannabe editorijal: GAME OVER

Šta žene u tridesetim rade bolje od žena u dvadesetim?

Ovako to rade influenserke: Ovu beauty rutinu za negu kože lica moraš i ti da probaš!

Otkrivamo: Najinstagramičniji restoran u Beogradu

Koji PINK koktel treba da postane tvoje zaštitno piće? Reši KVIZ i saznaj!

Zašto vitamin C u službi lepe i negovane kože nikada neće izaći iz mode?

Laki načini da “one dane” učiniš manje stresnim i napornim

Radiš kao freelancer? Pronašli smo mesto koje će postati tvoja nova omiljena dnevna “kancelarija”!

Bobbi Brown u Srbiji: Pogledaj KO je sve bio na promociji čuvenog makeup brenda!

1/3

Tip građe kažete? Ono kao, jabuka, kruška i druge voćke? A ne, ne govorimo o tim tipovima građe. Podela na ektomorfe, mezomorfe i endomorfe je mnogo efikasnija, a odabir odgovarajućeg treninga i dijete u skladu sa tim tipovima građe može vam dati čak i mnogo bolje rezultate. Evo kako sve to funkcioniše:

Ektomorf

Ektomorfi su uglavnom sitne građe ili vrlo mršavi, ali ipak u svom organizmu imaju dosta masti, što takođe nije baš tako dobro, znate. Ipak, ovaj tip građe je najotporniji kada je gojenje u pitanju jer ima jako brz metabolizam. Drugim rečima, vi možete da jedete koliko želite, a da se ugojite? Ne baš tako lako. Osim što ste mršavi, ni vaši mišići nisu toliko uočljivi i teško ih je oblikovati. Zato, kada birate odgovarajući trening za sebe, birajte one vežbe koje će vas ojačati.

Kada je reč o ishrani, unos kvalitetnih masti, proteina (od 25 do 30 grama po obroku) i ugljenih hidrata je jako važan. Trebalo bi da imate četiri obroka dnevno. Ukoliko trenirate, jutarnju užinu možete da preskočite jer je doručak dovoljan da izdržite do ručka, a ukoliko imate popodnevnu užinu, neka večera bude lagana.

 

ektomorf Ovo je pravi trening za baš tvoj tip građe

Editors choice