Ne dozvolite da vas i ove godine uvuče ciklus novogodišnjih rezolucija – pravljenje planova i odluka zbog kojih ćete osećati krivicu kada ih zanemarite. Bacite se na unapređenje sebe i svog života sada. Pronađite svoje najbolje ja, „uglancajte“ ga i zablistajte do kraja 2025.

Unapređenje sebe i svog života pre Nove godine

Počnite odmah, čak i dok vas ubrzanje na kraju godine opterećuje, a novčanik vam je istanjen.

Postoje dva važna razloga za to:

• Trebalo bi da programirate svoj mozak da prestane da čeka „bolje vreme“ (ponedeljak, nova godina ili „pravi trenutak“) da zaista živite život kakav želite.
• Povežite se sa sobom, umesto da dozvolite da vas zauzet raspored apsorbuje i natera da ponavljate obrasce prethodnih godina.

Dakle, za unapređenje sebe i svog života na viši nivo sada (umesto sledeće godine), napravite sedam snažnih poteza. I osećajte se  utemeljenije, usklađenije i osvetljenije iznutra do 31. decembra.

Pronađite svoje najbolje ja

Morate imati svoje „zašto“ koje stoji iza truda koji ulažete da biste postigli svoje ciljeve. Ništa nije više motivišuće nego kada možete jasno da vizualizujete ko ste i šta treba da budete. Pored toga, ova jasnoća je ključna za postavljanje ciljeva na kojima vredi raditi.

Često sprovodimo rituale, pokrećemo programe ili postavljamo ciljeve iz perspektive „trebalo bi“, ali nam oni ne daju život kakav želimo. TikTokov izazov Winter Arc i drugi programi rada na sebi predlažu buđenje u 5:30 ujutru, praćenje treninga snage i dijete sa visokim sadržajem proteina, vođenje dnevnika dva puta dnevno, završavanje četiri knjige i još mnogo toga. Sve je to ok, ali da li je u skladu sa tim kako zamišljate svoje najbolje ja? Možda su vama potrebna spora, opuštajuća jutra i preferirate pilates i jogu.

Postavite pitanja

Da biste prepoznali svoje najbolje ja, posmatrajte ga kao drugu osobu i postavite sebi pitanja:

•  Šta ona radi na poslu?
• Gde i sa kim živi?
• Kako se oseća svakog dana?
• Šta nosi?
• Šta sluša na putu do posla?
• Šta jede tokom dana?
• Kako provodi vreme sa prijateljima?

Što više detalja smislite, možete preduzeti unapređenje sebe kroz više akcionih koraka – u sadašnjem trenutku.

Postavite dnevne i nedeljne mikro-ciljeve

Bliži ciljevi su bolji za postepeno i temeljno unapređenje sebe. Uobičajena greška je postavljanje samo krajnjeg cilja (npr. mršavljenje, veća zarada, veća grupa prijatelja, unapređenje, ljubavna veza). Između vas i krajnjeg cilja stoje mali koraci i mikro ciljevi – to su stepenice kojima se penjete do vrha. Zato je mudro obratiti pažnju na svaki stepenik.

Dakle, kada znate ko je vaše najviše ja i na čemu želite da radite, stvorite dnevne i nedeljne navike kojima ćete to postići. Možda je to priprema obroka svake nedelje, odlazak na jedan sastanak nedeljno, odlazak na spavanje od 22 časa svake večeri ili redovna finansijska provera.

Zapitajte se šta treba da radite nedeljno i svakodnevno da biste stigli tamo gde želite da budete. Na primer, ako želite unapređenje na kraju godine, možda možete da zakažete nedeljne provere sa šefom ili da podignete svoju dnevnu listu obaveza radi veće produktivnosti. Mikro-ciljevi koje možemo da postižete svakodnevno ili nedeljno su koraci za unapređenje sebe i svog života.

Dugoročno unapređenje sebe

Često mešamo kratkoročni udar dopamina sa zadovoljstvom ili poboljšanjem raspoloženja. Grickamo kolačiće, otvaramo TikTok ili gledamo TV kada nam je potrebna uteha ili kada smo pod stresom. Ako niste učinili dovoljno da izazovete radost tokom dana, mozak će žudeti za udarom dopamina.

U vašem mozgu se dešava isto što i u telu, kada su vam nivoi šećera u krvi niski. Kao što telo žudi za najbržim izvorom glukoze (jede vam se slatko) iako to nije najbolji dugoročni izvor energije – isto važi i za dopamin. Kada vam nedostaju hormoni sreće, mozak traži najbrži oblik udara dopamina (ukusna hrana ili listanje po telefonu). Ali to je samo trenutno rešenje.

Postoji velika razlika između onog što se oseća dobro sada i onog što vas dugoročno čini srećnijim. Ponekad, ovi brzi udari dopamina iscrpljuju energiju i smanjuju raspoloženje, pa se možete boriti sa radom na onome što želite da postignete. Zato svaki put kada nešto pojedete, kažete „da“ planovima ili izaberete trening, zapitajte se:

• Hoće li me ovo učiniti makar 1% srećnijom sutra?
• Ili ću sutra biti 1% manje srećna?“

Naviknite se da donosite odluke na osnovu dugoročne sreće više nego na osnovu kratkoročnog zadovoljstva.

Čitanje literature koja podržava vaš život iz snova

Čitanje je najpametnija investicija vašeg vremena, jer imate neverovatan pristup drugim gledištima ili savetima o bilo kom cilju. Svakog dana dajte prioritet čitanju nekoliko stranica knjige koja je specifična za unapređenje sebe i stvaranje života koji želite:

• Pronađite knjigu o preduzetništvu ili finansijama
• Naučite sve o tome kako biti fizički zdraviji
• Čitajte memoare nekoga čijem se stilu života divite.

Možete istražiti najbolje motivacione knjige, ali nije neophodno da vaš izbor literature bude ograničen knjigama za samopomoć.

Izlazak iz sebe može biti neverovatno moćan za samousavršavanje. Fikcija takođe može poboljšati radost, kreativnost ili kritičko razmišljanje – što vam je sve potrebne da biste živeli svoj najbolji život. Čitajte svakog dana i primetićete veliku razliku u načinu na koji gledate na svet.

Romantizovanje izlaganja sunčevoj svetlosti svakog jutra

Kada je telo izloženo sunčevoj svetlosti, ono potiskuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja), što zatim poboljšava energiju. Pošto telo radi na osnovu unutrašnjeg sata, zna da treba da započne proizvodnju melatonina oko 12 sati nakon izlaganja jutarnjoj svetlosti. Izlaganje sunčevoj svetlosti na početku dana povećava dnevnu energiju i podstiče vas da lakše zaspite (i dublje spavate) noću.

Sunčeva svetlost je glavni izvor vitamina D u telu, koji je povezan sa raspoloženjem i energijom. Dakle, ako se osećate tromo ili nemotivisano u ovo doba godine, davanje prioriteta jutarnjoj sunčevoj svetlosti nije samo lepa navika – ona ​​može promeniti vašu svakodnevnu energiju i olakšati vam ostvarivanje ciljeva.

Romantizovanje izlaganja suncu svakog jutra pomaže da održite nivo radosti. Rutine nikada ne ostaju trajne ako ih doživljavate kao obavezu umesto kao nešto čemu se radujete. Zato neka izlaganje suncu ne bude samo još jedna obaveza sa liste, već ritual u kome ćete uživati:

• Pustite plejlistu romantičnih pesama.
• Izađite u kratku šetnju.
• Umotajte se u najtoplije ćebe i popijte kafu na balkonu.
• Kada je baš hladno, pijte kafu i doručkujte pored prozora.

Unapređenje sebe i svog života kroz rutinu spavanja

Za razliku od studentskih dana, dobar i redovan san je obavezan. Jer evo surove istine: nikakva krema za oči, vežbanje ili žurba ne mogu nadoknaditi manjak temeljnog odmora. San i oporavak su osnova vašeg sjaja i besplatan izvor blagostanja sa dugoročnim uticajem. Dok spavate, vaš organizam se dubinski obnavlja:

• Mozak se rekalibriše
• Metabolizam se reguliše
• Hormoni se stabilizuju
• Koža se obnavlja.

Kao rezultat dobijate oštriji fokus, stabilno raspoloženje, sjajniju kožu i više energije za dan pred vama.

Imajte u vidu da je kvalitet vašeg sna važniji od broja sati spavanja. Ako se probudite osveženi, a vaše raspoloženje i energija su stabilni tokom celog dana, verovatno je da ispunjavate svoju ličnu potrebu za snom.

Rituali regulacije nervnog sistema

Između kulture žurbe i vesti, radimo na isparenjima stresa – i naš nervni sistem to oseća. Telo može da podnese stres u malim dozama, i on može biti zdrav pokretač koji nas natera da preduzmemo akciju. Ali savremen način života nas gura daleko izvan zdravog stresa. Ako ste stalno pod stresom, možete pronaći korisne preporuke u tekstu: 8 jednostavnih načina za ublažavanje stresa.

Simpatički nervni sistem „bori se ili beži“ je zaglavljen u preopterećenju, pokrenut percipiranim „pretnjama“ (tj. stresorom za stresorom). Da bi se uključio režim „odmora i varenja“, neophodno je resetovanje nervnog sistema. Jer kada je parasimpatički nervni sistem van kontrole, javljaju se problemi sa spavanjem i varenjem, promene raspoloženja i druga zdravstvena stanja.

Zamislite to kao svakodnevno emocionalno podešavanje. Ne radi se o promeni života, već o jednostavnoj praksi koja vas vraća na početnu tačku. Možda je to petominutna pauza za vežbe disanja, ili šetnja oko bloka bez telefona. Možda je večernji razgovor telefonom sa prijateljem koji vas razume i podržava. Poenta je da stvorite nešto prepoznatljivo, što poručuje vašem mozgu i telu da ste bezbedni.

Izgradite to sada i uvedite u naviku do kraja 2025. godine – i imaćete arsenal za regulaciju nervnog sistema toliko čvrst da će postati vaša tajna supermoć.

Usvojte još korisnih zdravstvenih hakova: Kako da prirodnim putem povećate svoje “feel-good” hormone

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević