Kik u stranu
Kik u stranu je odlična vežba za jačanje mišića s unutrašnje strane butine, što samim tim doprinosi i oblikovanju vaše zadnjice. Iako je reč o “vežbi stare škole”, sa njom se mogu postići sjajni rezultati. Kako se radi?
Stanite u položaj tako da vam ruke budu u visini ramena, a kolena u paralelnom položaju sa kukovima. Važno je da vam leva noga bude pod uglom od 90 stepeni, dok ćete desnu nogu, ispravljenu, podići tako da bude paralelna sa podom. Tako podignutu nogu izdižite u kratkim pokretima, ali pazite da vam ne pada niže od početnog položaja. Vratite desnu nogu u početni položaj, a zatim vežbu ponovite sa drugom nogom. Uradite tri serije sa po 20 ponavljanja za obe noge.
