Leptir
Ovu vežbu možete raditi na dva načina – lakši i teži.
Lakši način podrazumeva da legnete na stomak i ruke stavite ispod brade, jer gornji deo tela ostaje nepokretan, dok ćete svoje noge izdići sa zemlje, saviti u kolenima i kolena početi da izdižete što više možete. Ovu vežbu ponovite 20-30 puta, a ako želite da je malo otežate, ispravite ruke ispred sebe tokom poslednjih 10 ponavljanja.
Teži način podrazumeva isti početni položaj, s tim što su sada ruke položene ispred čela, a podiže se i gornji i donji deo tela u isto vreme. Vrlo je važno da vam stopala budu ispravljena, dok ćete ovu vežbu ponoviti 10-15 puta. Obavezno istegnite ruke i noge nakon završene vežbe.
