Eksperti često govore da je fizička aktivnost najbitnija. Ovo je posebno tačno kad su u pitanju leđa. Ako imate bolove u leđima ili osećaj pritiska, onda ste sigurno upoznati sa tim koliko je bitno da budete u pokretu. Bolovi u leđima jesu uslovljeni načinom života, ali to ne znači da bol samo treba da prihvatite i da se pomirite s tim.
Naravno, ljudi koji imaju hronične bolove u leđima dobro znaju da je potrebna i određena terapija kako bi se ti bolovi ublažili. Ne pričamo sad o tome. Pričamo o vežbama koje možete da dodate svojoj fitness rutini kako bi vaša leđa bila što zdravija i kako biste se opustili nakon što se vratite na posao.
Joga je savršena za sve koji dugo sede u toku dana i ljude koji često treniraju. Joga vežbe pomažu da se opuste mišići i tetive koje ih drže. Ne morate da budete jogi ili jogini (tako se zovu ljudi koji praktikuju jogu) da biste radili jogu, možete samo da radite ove vežbe koje će pomoći vama i vašem telu.
Joga vežbe
Sun salutation
Pre nego što počnete da radite vežbe koje će targetirati vaše mišiće oko karlice i leđne mišiće, potrebno je da se zagrejete. Ako niste vežbali pre nego što ste odlučili da isprobate ove joga vežbe, možete povrediti sebe. Dakle, ili pre ovih vežbi radite jogu ili odradite trening po izboru. Nakon što se lepo zagrejete, počnite da radite vežbe koje će opustiti vaša leđa. Ukoliko ne znate koji trening da odradite – mi vam predlažemo Yoga with Adriane.
Pigeon pose
Poza goluba je najbolja poza za opuštanje donjeg dela leđa i karlice. Bitno je da spomenemo da ne treba da se forsirate. U ovu pozu se ulazi postepeno. Potrebno je prvo da budete u pozi downward facing dog kako biste lepo poravnali kukove i na pravilan način nastavili dalje. Zatim je potrebno da podignete nogu u visini kukova i da se potrudite da vam kukovi ostanu paralelni sa podom.
Provucite nogu ispred sebe, savijte je u kolenu i stavite je tako da možete da spustite kukove i sednete. Kada budete seli, noga koja vam je bila na podu dok ste prelazili iz downward facing dog u pigeon pozu treba da vam bude ispružena i iza vas. Ova poza zahteva da dišete polako i smireno i da se potrudite da što duže ostanete u njoj. Videćete da će vam se mišići vremenom sve više opuštati.
Pročitajte i ovo: Predstavljamo vam najbolje joga vežbe za jačanje stomaka
Lizard pose
Poza guštera će od vas zahtevati da održavate balans i pomalo snage. Ne brinite, nije nikakva napredna poza, ovo ste već hiljadu puta radili, samo niste znali da postoji i poza u jogi. Potrebno je da ponovo budete u pozi downward facing dog i ponovite isti proces sa dizanjem noge, dok su vam kukovi paralelno sa podom. Zatim prebacite podignutu nogu ispred sebe i stopalo stavite na prostirku za jogu dok vam druga noga ostaje ispružena.
Siddhasana
Siddhasana je poza koje će vas podsetiti kako je lepo sedeti i uživati. U pitanju je poza koja je slična turskom sedu, samo što je potrebno da vam stopala budu spojena u sredini. Kako biste osetili jače senzacije u kukovima i donjem delu leđa možete da ispružite ruke ispred sebe i da se polako naginjete iz kukova ka prostirci. Potrebno je da vam leđa sve vreme budu prava.
Pročitajte i ovo: Tenzija se “skuplja” u kukovima, a ove vežbe će vam pomoći da se opustite
Naslovna fotografija: instagram.com/aloyoga
Milica Antić
