U mnogim stručnim tekstovima joga i zdravlje se često pominju u istoj rečenici. Jasno je koliko je joga dobra i važna, ali se ne može reći da je u našoj kulturi sveprisutma. Ipak, veliki broj istraživanja pokazao je da joga pomaže kod većine fizičkih i psihičkih nelagodnosti. Ukratko, joga je dobra preventivna aktivnost koja može da spreči različite vrste oboljenja i mnogi lekari je preporučuju.
Naravno, nisu svi u situaciji da redovno odlaze na časove kod joga instruktora, ali jedan od benefita joge je taj što može da se vežba i u kućnim uslovima prateći samo nekoliko osnovnih vežbi, jer je ključ praktikovanja ovog sporta da telo i um budu u zajedništvu, odnosno da osoba koja odluči da ubaci jogu u svoju rutinu ima osećaj potpune slobode u telu i glavi.
Za zdrav život redovno vežbajte jogu
Poželjno je da jogu vežbate u jutarnjim časovima, odnosno, neposredno pre početka teškog i napornog dana na poslu ili fakultetu. Joga je vrsta meditacije i prijaće vam da se adekvatno pripremite za sve obaveze. Joga se često preporučuje za rešavanje određenih problema koje imate u svom organizmu, ali se takođe i preporučuje osobama koja su potpuno zdrave i žele da unaprede svoje mentalno zdravlje.
View this post on Instagram
Vežbe koje će poboljšati vaše varenje
Dečja poza
Ovo je poza koja je najbolja za odnor od svih drugih joga poza koje koristite u toku vežbanja, ali bi bilo sjajno da njome započinjete i završavate svoj trening. Ona se lako primenjuje i sve što je potrebno jeste da se spustite na sve četiri, a zatim spojite kolena i stopala i sednete na pete dok su vam ruke ispružene. U ovom stavu budite onoliko vremena koliko vam je prijatno. Ako se desi da u toku vežbanja i korišćenja komplikovanijih poza osetite umor, uvek se vratite na ovu jer će vam odmoriti i opustiti telo.
Mačka poza
Ovo je jedna od najpoznatijih jiga poza, a sve češće se primenjuje i u toku zagrevanja na običnim treninzima. Naizgled jednostavna poza nakon koje zagarantovano dobijate upalu mišića, ali sve to dešavaće se samo u toku prve nedelje vežbanja, nakon čega ćete se osećati potpuno drugačije.
Poza koja, takođe, počinje tako što se spustite na sve četiri, tako da vam kukovi budu u paraleli sa kolenima, a ramena sa šakama. Duboko udahnite i polako uvijajte kičmu i vrat, gledajući u plafon. Dok izdišete, stomak povucite i izvijte kičmu prema gore. Neka vam glava bude uvek prema podu. Osetićete kako vam se telo istovremeno opušta i grči, i neka ovo, nakon uvodne dečje poze bude prva narena koju radite.
Pročitajte i ovo: 5 jednostavnih načina da izvučete maksimum iz svoje rutine vežbanja
Drvo
Uz pomoć ove poze ćete naučiti pravilno da dišete i održavate balans, a to je najvažnije u jogi. Potrebno je da stanete mirno i desno stopalo stavite na unutrašnju levu nadkolenicu. Šake pritisnite kao da se molite i nađite svoj fokus na zidu kako biste održali ravnotežu. Ostanite u ovom polažaju 10 sekundi, a vežbu možete da ponovite nekoliko puta u toku vežbanja.
Trougao
Stanite u neutralan položaj i raširite noge, potom raširite i ruke i ispružite ih u visinu ramena u stranu. Desnu nogu okrenite za 90 stepeni, a levu za 45. Stavite desnu ruku na koleno, a levu podignite ka plafonu. Vežbu ponavljajte 5 do 8 uzdisaja, potom se vratite u početni položaj i sve isto ponovite u drugu stranu.
View this post on Instagram
Most
Ovom vežbom možete da zatvorite krug svog treninga nakon čega ćete se osećati zadovoljno i spokojno, a uz sve to, nakon samo dva ili tri dana primetićete da je vaše varenje poboljšano. Most je jednostavna vežba u kojoj je potrebno da legnete na leđa i postavite stopala u širinu kukova. Pete zatim pritisnite o pod i podignite zadnjicu sa istog, podižite se i pokušajte da izdržite 8 do 10 sekundi.
Pročitajte i ovo: 3 joga pokreta koji će boostovati vaš imunitet
Naslovna fotografija: instagram.com/angela.neururer
Dragana Stojanović
