Osećanje usamljenosti je sve rasprostranjenije i ukorenjenije emocionalno iskustvo koje pogađa milione ljudi u celom svetu. I to nije samo fizička izolacija, nedostatak bliskih ljudi u vašem okruženju, već subjektivni osećaj da vam nedostaju smislene veze i osećanje pripadnosti grupi ili zajednici.
Pripadnost spada u osnovne ljudske potrebe – ljudi su društvena bića koja napreduju kroz veze i interakcije, uz podršku porodice, prijatelja, timova i grupa i kada ne osećamo tu podršku (iako imamo i porodicu i prijatelje i timove), nedostaje nam suštinski oslonac i vera da smo deo većeg sistema, kome doprinosimo samim svojim postojanjem. Osećanje usamljenosti se može javiti u porodičnim, partnerskim, prijateljskim i svim drugim odnosima i to je veliki psihološki izazov koji nekako treba prevazići.
View this post on Instagram
Kako da razumete osećanje usamljenosti
Osećanje usamljenosti je složeno emocionalno stanje, koje proizilazi iz neslaganja između željenih i stvarnih društvenih veza i pojedinca. Tada potreba za nagrađivanjem i afirmacijom od drugih – za pripadanjem – nije zadovoljena i mi smo u disbalansu (gubimo psihološku i emocionalnu ravnotežu).
Usamljenost može pogoditi svakoga, bez obzira na društveni status, godine ili poreklo i može biti izazvana preseljenjem, promenom odnosa, kao i gubitkom voljene osobe.
Osećanje usamljenosti se može manifestovati kao privremen osećaj, ili hronično stanje, koje značajno utiče na psihičko i fizičko blagostanje.
Prema istraživanju iz 2022. godine, u 29 zemalja sveta, 33 procenta odraslih izjavilo je da se oseća usamljeno ili da doživljava usamljenost.
Psihološke zamke usamljenosti
Percepcija društvenog odbacivanja
Pojedinci koji doživljavaju osećanje usamljenosti često negativno tumače društvene znake, verujući da ih drugi namerno isključuju ili odbacuju. Ova kognitivna pristrasnost pojačava njihov osećaj izolovanosti, što dovodi do začaranog kruga povlačenja u sve dublju usamljenost.
Strah od pokazivanja ranjivosti
Osećanje usamljenosti se može produbiti strahom od pokazivanja ranjivosti – ljudi mogu oklevati da se emocionalno otvore, zbog straha od odbijanja i osude. Ovaj strah predstavlja barijeru koja ometa uspostavljanje čvrstih veza i dubokih odnosa, ostavljajući pojedince sa osećanjem nepovazanosti i usamljenosti.
Pročitajte i ovo: Sistem društvenog praćenja – način za prevazilaženje usamljenosti
Osećanje usamljenosti i negativna samopercepcija
Usamljenost je usko prepletena sa negativnom percepcijom sebe, niskim samopoštovanjem, osećanjem da nismo dostojni smislenih veza. Negativna samopercepcija dodatno otežava sposobnost usamljenih ljudi da se uključe u društvene interakcije i održava njihovo osećanje usamljenosti i izolovanosti.
Poređenje i društvene mreže
U današnjem digitalnom svetu, društvene mreže mogu pogoršati osećanje usamljenosti, nudeći odabrane prikaze života drugih, prikazanih u najboljem ili nerealno sjajnom svetlu, što nas navodi da se poredimo sa njima, na sopstvenu štetu. Verujući da svi drugi žive glamurozne živote, voljeni, obožavani i poštovani, osećamo se potpuno neadekvatno i društveno izolovano. Poređenje sa drugima podstiče usamljenost i umanjuje samopoštovanje, a pomenuto istraživanje otkrilo je da veliki korisnici društvenih mreža češće prijavljuju da se osećaju usamljeno, od onih koji ih koriste povremeno ili umereno.
Nedostatak društvenih veština ili mogućnosti
Ljudi mogu iskusiti usamljenost zbog nedostatka društvenih veština, poteškoća u uspostavljanju komunikacije, pokretanju razgovora i održavanju odnosa, ili teškoća u pronalaženju istomišljenika, ljudi sličnog senzibiliteta i interesovanja, sa kojima se mogu osećati povezano.
Kako da prevaziđete osećanje usamljenosti
Negujte samosaosećanje i pozitivan samogovor
Prevazilaženje usamljenosti mora početi u vašem unutrašnjem svetu, kroz doživljaj i osnaživanje sebe. Potrebno je da učinite svestan napor da zamenite kritiku i grube reči koje sebi upućujete, saosećajnim načinom razmišljanja o sebi – više razumevanja i ljubavi za sebe, otvara vrata za izgradnju smislenih veza sa drugima.
Tražite smislene društvene veze
Budite aktivni u potrazi za ljudima sličnih interesovanja i sklonosti – slični vama vas neće naći i primetiti, ako im ne krenete u susret, ako niste vidljivi i prisutni. Pridružite se klubovima, organizacijama i onlajn zajednicama ljudi okupljenih oko zajedničkih interesovanja, hobija i strasti. Uključivanje u aktivnosti koje su u skladu sa vašim ličnim vrednostima povećava verovatnoću dubljeg povezivanja sa osobama sličnog senzibiliteta i sklonosti i podstiče osećanje pripadnosti.
Razmislite o svojim omiljenim aktivnostima, da biste odredili koja je vaša „ciljna grupa“, odnosno, gde možete sresti ljude koje zanimaju iste stvari i sa kojima imate šta da podelite.
Volite ručni rad, šivenje, heklanje? Igrate karte? Volite da kuvate? Strastveni ste ljubitelj knjiga ili filmova?
Postoje klubovi, forumi, zajednice, grupe i događaji za skoro svako interesovanje koje možete zamisliti, ali morate se potruditi da ih pronađete i da im se pridružite.
View this post on Instagram
Osećanje usamljenosti i empatija
Osećanje usamljenosti možete prevazići razvijanjem empatije i vežbanjem veštine aktivnog slušanja – uključite se u smislene razgovore pokazujući iskreno interesovanje za druge i potvrđujući njihova iskustva. Saosećajući sa drugima stvarate recipročno okruženje razumevanja i podrške, koje može ublažiti usamljenost.
Prihvatite ranjivost
Prevazilaženje straha od ranjivosti ključno je za prevazilaženje usamljenosti – dozvolite sebi da budete autentični i otvoreni sa drugima, deleći svoje misli, osećanja i iskustva. Prihvatanje ranjivosti podstiče dublje veze i pomaže u izgradnji poverenja, smanjujući osećaj izolovanosti – kad iskreno delite svoja osećanja sa drugima, shvatate da se i drugi često osećaju kao i vi i da su možda i drugi usamljeni i pokušavaju da se izbore sa tim osećanjem. Određeni nivo ranjivosti je neophodan kada pokušavate da se autentično povežete sa drugima. To ne znači da svakome treba da ispričate sve o sebi, već da se ne ustručavate da podelite nešto lično, kada ste pozvani, da se ne predstavljate kao nešto što niste i ne pokušavate da impresionirate druge. Najpozitivniji utisak ostavljaju ljudi koji se usuđuju da budu iskreni i autentični.
Ograničite upotrebu društvenih mreža
Ako prepoznajete sebe u upoređivanju sa drugima koji na mreži „reklamiraju“ svoje sjajne živote, preduzmite korake da ograničite sebi upotrebu društvenih mreža, jer to očigledno loše utiče na vas.
Napravite granice tako što ćete sebi dodeliti određeno vreme za digitalno angažovanja i vreme kada ćete se fokusirati na veze u stvarnom svetu. Uključite se u aktivnosti koje neguju lični rast i pružaju mogućnosti za lične interakcije, omogućavajući vam da uspostavite i odnegujete smislene veze i odnose.
I zapamtite – niste sami u svojoj usamljenosti – hiljade ljudi poput vas želi da se poveže, da smanji osećanje izolovanosti i da oseti pripadnost.
Pročitajte i ovo: Sirova istina o usamljenosti
Naslovna fotografija: instagram.com/parisianamour
Brankica Milošević
