Vežbe za bolji fokus i mentalno osveženje su vam potrebne kada osećate pad energije, gubitak koncentracije, umor, razdražljivost. Naročito ako se ovako osećate skoro svakog dana i pokušavate da rasterate maglu u glavi prekomernim ispijanjem kafe.

I kada sebi obezbedite osnovno – dobar san, doručak, kretanje – ipak su vam često potrebna brza rešenja za podizanje energije. Međutim, i to možete uraditi na prijatan i zdrav način, bez dodatnog stresa za organizam.

Za samo 30 sekundi možete promeniti hemiju mozga, energiju i raspoloženje. Isprobajte ove mikro-vežbe, koje možete raditi bilo gde, kada je vašem mozgu potrebno resetovanje.

Korisni saveti za zdravlje: kako mozak i telo držati uvek “u treningu”

Jednostavne vežbe za mentalno osveženje

Somatsko skakanje

Somatska terapija se fokusira na telo i pomaže u oslobađanju od hroničnog stresa, povećanju protoka krvi i regulisanju nervnog sistema. Naučno potkrepljeno, a razigrano i prijatno.

Čim osetite da gubite fokus, ustanite, protresite ruke i noge, skačite u mestu 30 sekundi, plešite. Pokrenite svoje telo i osetite kako energija struji – lako, prijatno i moćno.

Akupresura uha za mentalno osveženje

Nežno pritiskanje različitih delova uha može ublažiti bol, stimulisati cirkulaciju, podržati protok limfe i povećati budnost. Istraživanja sugerišu da akupresura čak može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija kada vam je mozak zamagljen.

Na ušnim školjkama se nalaze brojne korespondentne tačke, koje se u istočnjačkoj medicini aktiviraju akupresurom ili akupunkturom. Uradite brzu masažu ušiju, i malo povucite ušne školjke na gore, na dole i u stranu. I primetite kako ste odjednom živnuli.

Afirmacije za bolji fokus

I afirmacije donose mentalno osveženje, jer reči imaju težinu. Kratke izjave u sadašnjem vremenu poput „moja pažnja je jasna“ ili „fokus mi je precizan“ zapravo mogu promeniti hemiju mozga i pripremiti vaš um za akciju.

Zamislite to kao mentalno biohakovanje, ili kombinujte afirmacije sa nekom drugom telesnom tehnikom koja vam prija. Možete izgovarati afirmacije u sebi, dok skakućete ili se protežete, ili masirate uši.

3-3-3 metod uzemljenja za mentalno osveženje

Kada se osećate preopterećeno ili previše stimulisano, pogledajte oko sebe – bukvalno. Navedite tri stvari koje možete videti, tri stvari koje možete čuti i pomerite tri dela tela (ruku, lakat, skočni zglob).

Ova tehika uzemljenja vas vraća u telo i u sadašnjost. Umesto da lebdite negde iznad sebe, frustrirani što ne možete da pobegnete, vraćate se na fabrička podešavanja.

Saznajte više o uzemljenju na energetskom nivou: Šta je uzemljenje – zašto je korisno i kako da ga praktikujete?

Osvežavajući pogled na prirodu

Kada osećate da biste voleli da imate neko dugme u glavi koje pokreće restart, ustanite i idite do prozora, ili izađite na terasu. Ako nemate nikakav pogled na zelenilo, posmatrajte biljke u saksiji.  Drvo, grm, trava, kaktus na vašem stolu – sve se računa.

Istraživanja pokazuju da gledanje u zelenilo odmara oči i pomaže u smanjenju stresa i vraćanju fokusa. Gledanje u daljinu je takođe korisna navika koja odmara oči. Pogled u nebo, u horizont, danju ili noću, rasterećuje vid, naročito ako stalno gledate u ekran.

Tapkanje za mentalno osveženje

Jedan od najpristupačnijih alata za osveženje nervnog sistema koji imamo je bukvalno na dohvat ruke. Seansa tapkanja od 30 sekundi do 10 minuta može pomoći u preusmeravanju reakcija na stres i ponovnom angažovanju delova mozga koji su se isključili pod pritiskom.

Tapkanje je prijatno, donosi trenutno olakšanje i nije vam potrebna nikakva oprema. Ali potrebno vam je mirno mesto – osim ako vas zaista baš briga ko vas možda posmatra.

Ova tehnika tapkanja vam može biti korisna: Probajte Butterfly Tapping, tehniku koja vas smiruje za 2 minuta

Smeh popravlja raspoloženje

Može biti prilično iritantno kada vas neko tera da se osmehnete kad vam nije ni do čega, ili pokušava da vas zabavi i da vam skrene pažnju. Međutim, to radi. Iako vam ništa nije smešno i zabavno i radije biste besneli u sebi, ipak pokušajte.

Pronađite neki klip u kome jedna osoba počinje da se smeje i svi oko nje joj se postepeno pridružuju i prepustite se „zarazi“. Smeh pokreće endrfine i bukvalno osećate kako vam se menja hemija mozga dok se smejete – čak i kada uopšte niste raspoloženi.

Bilateralni pokreti za emocionalnu regulaciju

Pokreti koji koriste obe strane tela – poput hodanja, plesa, joge, samogrljenja, skakutanja – podržavaju pamćenje, emocionalnu regulaciju i smanjenje stresa. I tapkanje se računa u ove pokrete.

Dakle, prošetajte gore dole, mašite rukama, uradite neku vežbu istezanja. Ne treba vam puna rutina, sauna ili pet dana odmora da biste resetovali mozak. Ponekad je potrebno samo 30 sekundi.

Ove zdrave mikro prakse deluju na vaš nervni sistem tačno tamo gde se nalazite – bilo da ste prestimulisani, preopterećeni ili jednostavno žudite za olakšanjem. Uvedite ih u svakodnevnu praksu i korstite ih kao alate za mentalno čišćenje i osveženje, kad god vam je potrebno.

Isprobajte i ove načine za mentalno osveženje: Kad vam je potreban mentalni odmor – 7 brzih načina da se „resetujete“

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević