Osnovni trening: Kako da dobijete zlatno-tvrde pločice na stomaku
“Ako niste sportski tip, biće potrebno mnogo više od vaše iskrene želje da dovedete svoje telo u formu”, kaže Bolt, “ali ako to stvarno želite, nije nemoguće. Sve se svodi na doslednost.” Ponovite tri serije ovih pokreta i pratite Boltovu rutinu, vežbajte 30 sekundi i napravite pauzu sledećih 30 sekundi.
1. Vežbe za noge: Lezite na leđa, uspravite noge, ispružite ruke iznad glave (radi stabilnosti, prislonite noge uz klupu ili ih držite naspram zida). Istovremeno podignite obe noge, pazite da ne odvajate donja leđa od poda, sve dok ne usmerite tabane ka plafonu. Spustite se u prvobitni položaj. Ponovite vežbu.
2. Bočne vežbe #1: Lezite na desni bok, savijte levo koleno pod pravim uglom i prebacite koleno preko tela i njime dotaknite pod. Ispružite pravo obe ruke ispred grudi. Zamahnite svojom levom rukom, tako praveći pun luk preko svog tela, i dotaknite pod iza vas. Pomerite na sličan način i ceo torzo, tako što ćete postaviti kukove u suprotnom položaju. Ponovite. Tokom sledećeg ponavljanja promenite stranu.
3. Izvrnuti trbušnjaci: Lezite licem prema podu, stavite ruke iza glave. Podignite gornji deo tela sa poda, istovremeno naginjući se ka levoj i desnoj strani. Opustite se i vratite u prvobitni položaj. Podignite gornji deo tela i izvijte se ulevo. Ponovite.
4. Bočne vežbe #2: Lezite na svoj levi bok, pomerite stopala malo unazad, ali tako da kolena stoje paralelno sa ostatkom tela. Uzdignite gornji deo tela, oslanjajući se na levi lakat i podižite svoje kukove. Postavite desnu ruku na svoj desni kuk. Otvarajte i zatvarajte kolena. Ponovite. Tokom sledećeg ponavljanja zamenite stranu.
Ako to stvarno želite, nije nemoguće
Jedite i trčite: Boltova dijeta
Poznata je Boltova ljubav prema prženoj piletini, te je zavidno kako je lični kuvar ovog zlatnog šampiona uspeo da održi telo sportiste čelično čvrstim. Njegovo tajno oružje: jam (vrsta tropske biljke). Ova superhrana (sadrži samo 177 kalorija po porciji) obezbeđuje 34 procenta dnevne telesne potrebe za vitaminom C (koji se bori protiv upala nakon treninga), 40 procenata vitamina B6 (prirodni energetski napitak) i 26 procenata dnevne potrebe za kalijumom (ključan u stvaranju elektrolita). “Mogu da jedem šta god poželim”, kaže Bolt, “ali preko dužeg vremenskog perioda, možda tri meseca, trudim se da jedem što manje brze hrane. Što je organizam stariji, to ishrana mora da bude kvalitetnija.”
Tipičan dnevni obrok
Doručak: Aki (orašasto voće) i usoljena riba (tradicionalno jamajčansko jelo) sa knedlama, pohovana banana, žuti jam i krompir.
Ručak: Testenina i pileće grudi.
Večera: Pirinač i grašak sa svinjetinom.
Prvi deo teksta pročitajte ovde.
Maja Luković je zaljubljena u lepu reč, teži srećnim i jedinstvenim trenucima. Beskrajno pozitivna i uporna.
