Ulazak u teretanu često nije samo fizički korak, već i psihološki prag koji aktivira sumnje, poređenja i strah od tuđih pogleda. Anksioznost zbog teretane kao prostora, ne govori o slabosti, već o visokoj svesti o sebi i potrebi da se osećamo sigurno dok učimo nešto novo.

Izgradnja samopouzdanja u teretani ne počinje savršenom formom ili idealnim telom, već odnosom koji gradimo prema sopstvenom telu, granicama i tempu. Kada pritisak da „moramo“ izgleda kao da nadjačava motivaciju, važno je podsetiti se da je svaki dolazak sam po sebi čin hrabrosti. Ovde se ne radi o dokazivanju drugima, već o povratku poverenja u sebe – korak po korak, trening po trening. U prostoru gde deluje kao da svi znaju šta rade, prava snaga leži u dozvoli da učimo, da grešimo i da ostanemo prisutni u sopstvenom procesu rasta.

Ako vam pomisao na odlazak u teretanu sami da vežbate čini da vam se grudi stežu, niste sami. Anksioznost zbog teretane je neverovatno česta, posebno ako tek počinjete, vraćate se posle pauze ili ulazite u novi prostor. Ovi saveti vam mogu pomoći da se odvažite da uđete u teretanu

A i ovi saveti vam mogu biti korisni: Iskreni saveti kako da zavoliš vežbanje

Kako da prevaziđete anksioznost zbog teretane

Niko vas ne osuđuje

Jedan od najčešćih razloga za nesigurnost i anksioznost zbog teretane je osećaj da vas ljudi posmatraju. Procenjuju, osuđuju. Međutim, u realnosti to se verovatno dešava samo u vašoj glavi. Možda će vas neko pogledati kad uđete, ali većina vas neće ni primetiti.

Ljudi u teretani su mnogo više fokusirani na svoj trening nego na bilo kom drugom mestu. Istina je da svi negde počinju, a samopouzdanje dolazi od pojavljivanja, a ne postizanja savršenstva.

Zato ideja da se najpre „dovedete u red“ da biste uopšte krenuli u teretanu nije održiva. Uopšte ne morate da izgledate utrenirano, da biste se uklopili. Već se uklapate. Radite ono što je dobro za vas, kao i svi ostali na tom mestu.

Anksioznost zbog teretane – značaj prvog dana

Ako ste novi (ili se vraćate nakon pauze), oslobodite se ideje da vaš prvi trening u teretani mora biti intenzivan, produktivan ili impresivan na bilo koji način.

Prvi dan je vreme za „probijanje leda“, osmatranje terena, osluškivanje sebe. Ne treba da se iscrpite radeći naporne sesije na svim spravama, već da se prosto pojavite i vidite kako to izgleda. Ili da se setite od čega se počinje. Čak se i samo hodanje dvadesetak minuta na traci za trčanje se itekako računa. Sve se svodi na to da se pojavite i pokušate.

Radi se o tome da stvori naviku – i ako odete ponosni što ste došli, pobedili ste.

Angažovanje trenera može pomoći

Ako vam se korišćenje teretane ili određenih sprava samo po sebi čini zastrašujućim, rad sa trenerom je pravi put. I ne morate da se fokusirate na optimalne performanse. Samo recite da je vaš cilj da se osećate udobnije u teretani, i trener će vam pomoći da to ostvarite.

To znači da možete birati trenera – a ako vaš prvi izbor nije kompatibilan, tražite dalje. Kao kod odlaska na terapiju – ukoliko ne „kliknete“ sa terapeutom, ne odustajete od terapije, nego tražite profesionalca koji vam više odgovara.

Potražite, dakle, trenera koji sluša, jasno objašnjava stvari i prilazi vam tamo gde se nalazite. Trebalo bi da vas trener shvata i podržava, umesto da vas požuruje, osuđuje ili preterano gura van vaše zone udobnosti.

Dovoljno je nekoliko sesija sa trenerom da bolje razumete sprave i usavršite svoju formu, tako da na kraju možete da vežbate samostalno, sa samopouzdanjem.

Anksioznost zbog teretane i korišćenja sprava

Svako ko radi na spravama u nekom trenutku se zapitao da li ih ispravno koristi i pravilno podešava. To važi i za one koji deluju kao iskusni profesionalci.

Sprave mogu delovati komplikovano i zastrašujuće jer su nepoznate, a ne zato što radite nešto pogrešno. Shvatanje kako najbolje pomerati ručke i pauzirati da biste proverili dijagram su normalni delovi učenja kako se vaše telo uklapa u prostor.

Ljudi brinu da li greše u korišćenju sprava – ali podešavanje sedišta ili postavljanje pitanja je normalno. Kao kad prvi put sednete u automobil, ili promenite auto – mašine su napravljene tako da odgovaraju vama, a ne obrnuto.

Osećaj nespretnosti je dobar znak

Osećaj nespretnosti i hiper-svesnosti na početku nije loš. To je znak da pokušavate nešto novo, stavljate se u nepoznato okruženje i poboljšavate se tokom rada. I upravo tako se gradi samopouzdanje.

Svaka samouverena osoba koju ste ikada sreli, na svakom svom početku osećala se isto tako. Ljudi koji deluju potpuno opušteno nisu preskočili ovu fazu, nego su već prošli kroz nju. Setite se toga i nemojte biti tako strogi prema sebi.

Da biste prevazišli anksioznosti zbog teretane – napravite plan

Ulazak u teretanu bez pojma šta prvo radite može učiniti da se osećate potpuno preplavljeno. Zbog toga je važno da imate neki plan, makar i najjednostavniji – saznanje da počinjete sa jednom ili dve stvari može odmah ublažiti nesigurnost.

Nije vam, dakle, potrebna kompletna rutina vežbanja, već samo da znate koje dve, tri vežbe ćete raditi. Činjenica da znate od čega ćete početi, daje vam nešto na šta se možete fokusirati. Kada počnete, ostatak je obično lakši za savladavanje.

Samopouzdanje nije nešto što vam je potrebno pre prvog treninga. Ono se gradi i raste sa svakom sesijom na kojoj se pojavite. I stvorićete ga brže nego što mislite, čim se odvažite da počnete!

I imajte na umu da ni u vežbanju ne treba preterivati: 10 znakova da preterujete sa vežbanjem

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević