Hot topics

Jutarnji rituali koji će ti pomoći da se ponovo osetiš dobro u svojoj koži

Saveti za negu problematične kože koji stvarno rade

Navike kojih treba da se držiš kad ti se čini da se sve oko tebe raspada

Kako da nosiš najtrendi torbe sezone

Najpoželjnije boje u enterijeru ove godine

Singl mama: Nađi sebi čoveka kakvog bi preporučila svojoj ćerci

Instagram profili zbog kojih ćeš zavoleti jogu

Ljubavni horoskop za maj 2020.

Kako da ojačaš i održiš dobar imunitet (vitamin D ovde igra ključnu ulogu!)

Kako da sa 30+ pripremiš teren za kvalitetnih 50+

1/3

I vrapci na grani znaju da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali da li su ti ti vrapci rekli da doručak može da bude tvoje najbolje tajno oružje u borbi sa viškom kilograma? Evo nekoliko saveta.

Najpre, tvoj doručak bi trebalo da sadrži od 300 do 400 kalorija. Od 300 do 350 ako želiš da smršaš, od 350 do 400 ako održavaš kilažu ili ako ujutru treniraš pa ti je potrebno obnavljanje energije.

Tvoj doručak treba da sadrži od 45 do 55 procenata ugljenih hidrata (40-55 grama), ali naravno, onih dobrih. Izbegavaj šećer i belo brašno i biraj dosta voća ili povrća, kao i namirnice od celog zrna. Od 13 do 20 grama tvog doručka zauzimaju proteini i to jaja, mlečni proizvodi, sojino mleko, žitarice od celog zrna, koštunjavi plodovi. Od 10 do 15 grama su masti, ali ne pržena slaninica, već maslinovo ulje, razne semenke, puter, avokado.

dorucak 1 Šta bi trebalo da doručkuješ kako bi izgubila na težini?

Editors choice