1/3

I vrapci na grani znaju da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali da li su ti ti vrapci rekli da doručak može da bude tvoje najbolje tajno oružje u borbi sa viškom kilograma? Evo nekoliko saveta.

Najpre, tvoj doručak bi trebalo da sadrži od 300 do 400 kalorija. Od 300 do 350 ako želiš da smršaš, od 350 do 400 ako održavaš kilažu ili ako ujutru treniraš pa ti je potrebno obnavljanje energije.

Tvoj doručak treba da sadrži od 45 do 55 procenata ugljenih hidrata (40-55 grama), ali naravno, onih dobrih. Izbegavaj šećer i belo brašno i biraj dosta voća ili povrća, kao i namirnice od celog zrna. Od 13 do 20 grama tvog doručka zauzimaju proteini i to jaja, mlečni proizvodi, sojino mleko, žitarice od celog zrna, koštunjavi plodovi. Od 10 do 15 grama su masti, ali ne pržena slaninica, već maslinovo ulje, razne semenke, puter, avokado.

dorucak 1 Šta bi trebalo da doručkuješ kako bi izgubila na težini?

Editors choice