Wannabe Fit: Osam minuta do ravnog stomaka!

Wannabe Fit: Osam minuta do ravnog stomaka!

strana 1 od 2

Vežbe za trbušne mišiće možeš da radiš svakodnevno. Trbušnjaci se brzo oporavljaju i što ih više budeš radila, to bolje! Evo kako da maksimalno iskoristiš vreme koje odvajaš za vežbanje stomaka. Uključi štopericu – krećemo!

1. minut: bočni pregibi. Lagana vežba za zagrevanje. Stani u raskoračni stav i pod pravim uglom se savijaj naizmenično nalevo i nadesno. Ruke mogu da ti budu na bokovima ili možeš da ispružiš jednu ruku iznad glave pri bočnom savijanju.

2. minut: donji trbušnjaci. U ležećem si položaju, noge su ispravljene, zategnute u kolenima, a ruke su pored tela. Noge podiži do položaja “sveće” i spuštaj nazad do ugla od 45 stepeni. Nemoj ih vraćati skroz nazad u horizontalu, jer time samo jačaš unutrašnji trbušni zid i to stvara “izbačen” stomačić umesto definicije.

3. minut: odmaraj u ležećem ili sedećem položaju.

4. minut: gornji trbušnjaci. Lezi na podlogu, savij noge u kolenima i podiži se koliko samo da odvojiš lopatice od podloge. Napravi zadršku od dve sekunde i vrati se nazad. Isprva biva lako, ali nastavi da ponavljaš čitav minut i osetićeš da ti gornji trbušnjaci gore.

hipless 0819111210171 Wannabe Fit: Osam minuta do ravnog stomaka!

Radi trbušnjake bilo kad, bilo gde!

5. minut: bočni trbušnjaci. Sedi tako da ti težina bude u donjem delu leđa, savij noge u kolenima i odvoj stopala od podloge. Obema rukama uhvati teg od dva ili tri kilograma i prebacuj ga naizmenično levo i desno pomerajući trup. Noge balansiraj da budu što mirnije.